Дієта для хлопчика у віці 17 років

Привіт! Я хлопчик, 17 років, зріст 180 см і вага 92 кг. Я дуже хочу позбутися цих кілограмів, особливо від шлунку та грудей, у мене досить великі комплекси з цього приводу. Моя дієта, безумовно, не найздоровіша, але я намагаюся дотримуватися її дедалі більше. Я насправді п'ю лише мінеральну негазовану воду, крім склянки чаю на сніданок. Моя фізична активність насправді обмежується уроками фізичної культури в школі, а іноді і катанням на лижах. У мене питання, яких продуктів уникати? Що їсти, щоб не відчувати голод і в той же час не забезпечувати непотрібними калоріями? Наближаються канікули, які я в основному проводжу з бабусею та дідусем у сільській місцевості, яка має свої переваги (15-20 км щоденних велосипедних маршрутів) та недоліки у вигляді багатьох спокус. З повагою та допоможіть

Патріку, я напишу безпосередньо. Вам обов’язково потрібно збільшити фізичну активність. Ти високий хлопчик. У вас є мета - схуднути. Ви високі, тому вам не потрібно трохи їсти. Вам потрібно робити ставку на ходу. Починаючи сьогодні або завтра вранці. Якщо ви щодня бігаєте, катайтесь на велосипеді 60 хвилин без зупинок, нічого не змінюючи у своєму раціоні, через 14 днів у вас буде приблизно на 1,5 кг менше. Ви запитуєте, чого уникати, тож ось список:

• солодощі,
• пшеничне борошно, тобто продукти з пшеничного борошна,
• свинина,
• жирні молочні продукти,
• алкоголь,
• солоні закуски.

Що їсти, щоб не відчувати голоду і не подавати цінних продуктів? Вибирайте всі овочі, фрукти, цільні зерна, неморожену рибу, нежирні молочні продукти та яйця.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на