Яка найкраща тактика схуднення? Їжте менше, але краще і раціональніше. Якщо ви дотримуєтесь дієти зі зниженою калорійністю і хочете усунути почуття незадоволеного голоду, почніть зі сніданку, який буде містити 50 відсотків. дозволених калорій на день.
Щоб схуднути - робіть ставку на сніданок. Здається, сніданок є ключовим моментом у щоденному розподілі калорій. Згідно з останніми дослідженнями, проведеними дієтологами - половина калорій від добової потреби слід вживати під час сніданку. Чому? Все просто - багатий сніданок дозволяє зберегти тривале відчуття ситості та усунути напади нестримного «вовчого голоду», що виникають при низькокалорійній дієті. Такий повноцінний сніданок також допомагає контролювати запої (якщо вони викликають зайву вагу).
Зниження калорій на сніданок - дивовижні результати
Були вивчені дві групи жінок на низькокалорійній дієті. Одній групі було наказано з’їдати на сніданок найменшу кількість калорій з усіх страв (290 проти 1085 калорій на дієті), іншій - споживати половину дозволеної добової норми, 610 калорій з дозволених 1240. Цей сніданок містив 58 г клейковини, 47 г білка. і 22 г жирів.
Через чотири місяці виявилося, що втрата ваги більша у жінок, які харчуються низькокалорійною дієтою та їдять легкий сніданок (12,7 кг), порівняно з тими, хто снідає рясніше і харчується трохи калорійніше (9,5 кг). ). Однак ці результати не такі оптимістичні, як може здатися на перший погляд, оскільки протягом наступних 8 місяців перша група жінок відновила в середньому 8,2 кг, тоді як друга група продовжувала худнути (в середньому - 7,5 кг). В результаті "50 відсотків. калорій на сніданок »дозволило жінкам втратити 21 відсоток за 8 місяців. вага їх тіла, тоді як група "легких сніданків" впала лише на 4,5 відсотка. вага тіла.
Тому, якщо ви збираєтеся схуднути належним чином, дотримуйтесь цих результатів тесту. Снідайте ситним сніданком, таким чином ви збережете тривале відчуття ситості протягом дня, а отже, втратите приблизно 20 відсотків. непотрібні кілограми, правда, довше, але без ефекту йо-йо ви також усунете тягу до солодощів та цукру.
Як схуднути здоровим способом - порада від психодиетики
Кожен з нас мріє про струнку і струнку фігуру. Однак не всі методи схуднення корисні для нашого здоров’я. Як розумно і здорово схуднути? Послухайте нашого експерта - психодиолога та медичного тренера Ельжбету Ланге.
Як схуднути здоровим способом - порада від психодиетикиМи розробляємо наш веб-сайт, розміщуючи рекламу.
Блокуючи рекламу, ви не дозволяєте нам створювати цінний вміст.
Вимкніть AdBlock і оновіть сторінку.
