Протягом багатьох років моя ранкова програма включала каву, принаймні дві сигарети та три туалети. Все це займає близько 2 годин, і це втомлює. Відомо, що кава + сигарета мають послаблюючий ефект - без цього я не можу випорожнитися. Вживання багато клітковини або слив не допомагає. Крім того, у мене є психологічна проблема, яка заважає мені спорожняти кишечник у громадських туалетах або поза домом. Стілець абсолютно нормальний, це не діарея. Це якась хвороба? Чи можете ви щось з цим зробити?
Щоб я відповів точніше, я повинен оцінити ваш раціон. Без нього невідомо, який тип запору у вас: хронічний, вимагає діагностики або функціональний, спричинений неадекватною дієтою.
Щоб кишечник нормально функціонував, щоденне меню повинно включати 3/4 кг овочів, цільнозернових продуктів: хліб, макарони та крупу. Крім того, слід випивати близько 0,5 літра натурального йогурту з пробіотиками і їсти запечений лосось принаймні 2-3 рази на тиждень, відомо, що це легкозасвоюваний білок - запечена, варена птиця. Обов’язково слід випивати 1,5-2 літри води на день. Дієта повинна бути пов’язана з вашим способом життя і перевіряти, чи багато ви рухаєтесь, сидите і не займаєтесь спортом, чи занадто багато займаєтесь. Ви повинні знати, що хронічний запор може виявляти багато захворювань, тому немає необхідності шукати рішення в Інтернеті, а відвідати лікаря і почати діагностику.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
.jpg)
