Раз або кілька разів на рік ми хочемо очистити організм від накопичених токсинів, схуднути, відновити форму. Ми приймаємо модні очисні дієти. Але чи необхідний детокс, чи він має якісь переваги? Ми розвіюємо сумніви.
Очищення організму, детоксикація, голодування - це все більш популярні способи позбавлення від токсинів з організму. Чи справді вони ефективні та, насамперед, здорові? Ми проаналізували 9 найпопулярніших тез про очищення організму і виявили, що вони мало пов’язані з правдою!
Голодування найкраще підходить для виведення токсинів
НЕПРАВДА
Утримання від повноцінного вживання їжі навіть протягом 1-2 днів не позбавить вас від токсинів. Це міф! Краще використовувати природний детокс - змінити спосіб життя і зробити ставку на здорове, різноманітне меню та фізичні вправи - ніж голодувати. Голодування негативно позначається на вашому здоров’ї і, на жаль, може принести більше шкоди, ніж користі. Замість детоксикації вживання лише води протягом дня, вибирайте одноденну фруктово-овочеву дієту.
Не потрібно готуватися до одноденного посту
НЕПРАВДА
Наприклад, ви не можете зробити одноденний піст, просто пивши воду, особливо якщо ви до цього їли нормокалорійну їжу. Така кардинальна зміна може принести більше шкоди, ніж користі для здоров'я. Тому організм повинен поступово переходити на менший запас енергії та поживних речовин. За кілька днів до початку дієти найкраще виключити трудноперевариваемую їжу, червоне м’ясо, м’ясо, молочні продукти та зменшити кількість зернових продуктів. Також вам доведеться розлучитися з солодощами, солодкими напоями, кавою. Натомість їжте більше сирих і варених овочів, свіжих фруктів, легкої крупи та пийте багато води. У день посту найкраще відмовитися від додаткових фізичних навантажень, оскільки організм може бути ослабленим.
Голодування покращує імунітет
НЕПРАВДА
Очищення організму від токсинів насправді покращує функціонування імунної системи, але не в тому випадку, якщо воно проводиться у формі голодування. За такої обмежувальної дієти імунна система працює слабше. Організм не отримує поживних речовин, необхідних для синтезу антитіл, і це призводить до відсутності відповідної імунної відповіді. Крім того, під час голодування рівень білих кров’яних клітин підвищується, що свідчить про запалення в організмі. Це робить нас більш сприйнятливими до інфекцій.
Детокс можна застосовувати без консультації з лікарем
НЕПРАВДА
Проводити очищувальну дієту краще протягом декількох днів після консультації з лікарем і під його наглядом. Це стосується не тільки хворих людей, але і тих, хто вважає себе цілком здоровим. У разі недостатньої дієти важко передбачити реакції організму, можуть бути порушення водного та електролітного балансу, що проявляються, серед іншого, непритомність, головні болі, блювота та додаткові проблеми з печінкою та серцем. Важливо, що ці симптоми не повинні з’являтися негайно, тому люди, які хочуть провести детоксикацію протягом декількох днів, повинні мати гарне здоров’я. Очисні дієти, серед іншого, не рекомендуються для людей із захворюваннями серцево-судинної та сечовидільної систем, людей похилого віку, діабетиків, а також вагітних та годуючих жінок та підлітків.
Обмежувальна дієта - найкращий спосіб очистити організм
НЕПРАВДА
Ви можете очистити організм від токсинів, не відмовляючись від їжі. І це не повинна бути дуже низькокалорійна дієта. Сам організм добре нейтралізує та виводить шкідливі речовини - через травну, сечовидільну, дихальну системи та шкіру. Ми можемо підтримувати ці природні очисні споруди здоровим, збалансованим меню, питною водою, фізичними навантаженнями, обмеженням кави та алкоголю та великою дозою сну. Це рецепт міцного здоров’я та добробуту; для цього не потрібен екстремальний детокс. Якщо ж ми хочемо скинути непотрібні кілограми, давайте робити це під наглядом дієтолога, який складе раціональне меню, враховуючи наш спосіб життя та смакові уподобання.
Сеанси в сауні (1, 2 рази на тиждень) стануть хорошим доповненням до дієтичного детоксикації. Висока температура викликає розширення судин шкіри та посилене виділення поту, разом із чим організм позбавляється багатьох токсичних речовин. Бонусом є втрата приблизно 300 ккал протягом 30-хвилинного сеансу.
Варто знати
Detox - маркетинговий трюк
Термін детоксикація - це просто маркетинговий трюк. Детокс жодним чином не виводить токсини. Наш організм самоочищається завдяки роботі легенів, печінки та нирок, які контролюють можливі наслідки забруднення. Наш організм має ефективну систему органів для усунення забруднюючих речовин. Для того, щоб мати змогу дійти висновку, що дієти з детоксикацією насправді призводять до позитивних змін в організмі, потрібно провести багато досліджень, щоб оцінити їх вплив. Однак наразі досліджень на цю тему мало.
Проносні чаї допомагають детоксикації
НЕПРАВДА
Будьте обережні з такими видами продукції. Їх можна час від часу використовувати для регулювання випорожнень. Однак їх не слід пити як звичайний чай, оскільки вони мають сильну послаблюючу дію, зневоднюють, подразнюють кишечник і вимивають корисну мікрофлору. При надмірному питті вони можуть порушити перистальтику кишечника. Замість того, щоб купувати готові проносні чаї, особливо в Інтернеті, коли ми не можемо точно перевірити їх склад, краще приготувати власну суміш трав, що підтримують очищення організму.
Кілька днів детоксикації вистачає на цілий рік
НЕПРАВДА
Не потрібно обманювати себе: ви не можете подолати свою щоденну недбалість у харчуванні за допомогою одноразової детоксикації. Те, що ми робимо кілька днів на рік, недостатньо для решти місяців, коли ми ведемо нездоровий спосіб життя. Це одноразове очищення більше нагадує «відпущення» - ми зробили щось для відновлення свого здоров’я, і тепер ми можемо повернутися до своїх шкідливих харчових звичок ... Це те, що робить більшість людей. Однак воно не має ані найменшого значення в цілорічному "поселенні". З іншого боку, детоксикація може мати довгострокові переваги, якщо це початок здорової уваги та зміни способу життя.
Однокомпонентні дієти сприяють очищенню організму
НЕПРАВДА
Вживання лише одного продукту (наприклад, ананасів, яблук, капусти, йогурту чи рису) протягом декількох днів в основному призводить до великих харчових дефіцитів. Не існує універсального продукту в плані харчування, який би покривав потреби організму у всіх необхідних поживних речовинах. А недоліки негативно позначаються на роботі організму, що призводить до нездужання, головного болю. З іншого боку, надмірне споживання білків, наприклад, може обтяжити нирки, які є одним з ключових органів, що беруть участь у природному процесі детоксикації.
Голодування - це простий і швидкий спосіб схуднути
НЕПРАВДА
Хоча це може здаватися таким, зрештою кількість кілограмів збільшується. Це пов’язано з тим, що організм захищається від нестачі їжі, уповільнюючи обмін речовин - він починає спалювати стільки, скільки отримує. Через те, що енергозабезпечення мінімальне, організм працює повільніше і повільніше. Навіть втрачаючи вагу, ми переважно втрачаємо воду. Жирова тканина залишається цілою, і після закінчення голодування ефект йо-йо вражає з потрійною силою і передбачувана мішень віддаляється. Крім того, лінивий травний тракт працює не так, як повинен, що призводить до проблем з дефекацією.
