Дієта 1500 калорій різноманітна і дозволяє їсти насичено. Щоденне меню складається з п’яти прийомів їжі, призначених для забезпечення організму необхідними поживними речовинами. Будьте впевнені, дієта на 1500 калорій - це здоровий спосіб схуднути.
Дієта на 1500 калорій забезпечує організм необхідними поживними речовинами, зберігаючи при цьому правильний баланс вуглеводів, білків і жирів. Використовуючи дієту на 1500 ккал, запасіться терпінням, оскільки втрата непотрібних кілограмів є повільним процесом, але дає тривалі наслідки. Дотримуючись цих рекомендацій та включаючи помірні фізичні навантаження (30 хвилин щодня), ви можете очікувати втрати від 1/2 до 2 кг на тиждень. Оскільки дієта забезпечує всі поживні речовини, її може довго використовувати будь-яка здорова доросла людина. Чоловіки, люди, які страждають ожирінням або виконують важку фізичну роботу, будуть худнути без шкоди для організму.
Основний принцип дієти на 1500 калорій: їжте часто і їжте мало
Дієта грунтується на 5 регулярних, невеликих за обсягом прийомах їжі, які їдять з інтервалом 3-4 години, при цьому вечеря їсть принаймні за 3 години до сну.
Також важлива якість того, що ви їсте. Кожен основний прийом їжі (сніданок, обід і вечеря) повинен містити порцію овочів - продукту, що забезпечує повноцінний білок і вуглеводи. Менші страви (обід і післяобідній чай) призначені для зменшення почуття голоду, тому вони можуть складатися лише з вуглеводів або молочних продуктів (наприклад, йогурт, пахта, сир, фрукти). Найкалорійніший перший сніданок та обід дасть вам енергію на першу та другу половину дня. Трохи легша вечеря забезпечить повноцінний сон, тоді як обід та полуденок заспокоять ваш голод.
Дотримуючись рекомендацій дієти на 1500 ккал, ви забезпечуєте організм 77 г білка, 208 г вуглеводів, 42 г жиру, приблизно 25 г харчових волокон для поліпшення роботи кишечника та частиною необхідних вітамінів і мінералів.
Також читайте: Калькулятор ІМТ - формула правильних формул ІМТ для ідеальної дієти для зменшення маси тіла - правила. Як розрахувати енергетичну потребу в раціоні ...Що ви можете їсти, а чого краще уникати, дотримуючись 1500 калорійних дієт
Якщо ви хочете плавно змінити свої харчові звички, почніть з обмеження цукру та солі. Їх надлишок призводить не тільки до ожиріння, але і до розвитку артеріальної гіпертензії. Потрібен час, щоб звикнути підсолоджувати і солити їжу, але це не так важко. Протягом кількох тижнів кожен може маленькими кроками повністю вимкнути з меню цукор і сіль. Жирне м’ясо (свинина, баранина, качка), субпродукти та м’ясні продукти (паштети, консерви), жирне м’ясо, а також готові страви з банок, банок або мішків (одна порція навіть містить добову дозу натрію) також повинні зникнути з раціону. Натомість стіл слід наповнити рибою, якісною яловичиною, телятиною та птицею.
Готуючи страви, забудьте про панірування та смаження. Тушкування, приготування на пару, приготування на грилі та випікання у фользі роблять їжу не тільки легкою для засвоєння, але й багатшою на поживні речовини. Картоплю слід замінювати густою крупою (наприклад, гречаною) або макаронами з непросіяного борошна через день. Також замініть легкий хліб на хліб з непросіяного борошна, який є джерелом не тільки харчових волокон, але і багатьох вітамінів групи В.
Замініть нежирні молочні продукти на нежирні, сири на білі, а всі фруктові йогурти, кефіри або пахта без аналогів фруктів або цукру. Вибирайте рослинні жири, а не тваринні. Додайте в салати ріпакову олію або оливкову олію. Між прийомами їжі не забувайте пити мінеральну воду (не менше 2 літрів на день) або зелений, червоний, фруктовий та трав’яний чай. Кава також дозволена, але з молоком (не більше 2% жиру), а не з вершками.
Які наслідки дієти на 1500 калорій
Незважаючи на суворе дотримання дієти на 1500 ккал, через кілька тижнів (це справа індивідуальна) ви дійдете до точки, коли вага зупиниться на певному рівні і не захоче впадати. Чому? По-перше, коли ви худнете, енергетичні потреби вашого тіла для підтримки життєво важливих функцій падають, і воно спалює все менше і менше жиру в організмі. По-друге, організм уповільнює обмін речовин і процес травлення, захищаючись від втрати запасів енергії. Це дуже важкий момент для схуднення. Тоді легко дістатись до шоколаду або улюбленого печива для комфорту, а потім, замовчуючи совість, пропустити цінну їжу. Це дозволяє легко потрапити в замкнуте коло. Тоді дієта стане не надто поживною, стан шкіри, волосся, нігтів та самопочуття погіршиться. Тому, щоб подолати цю кризу, потрібно збільшити фізичні навантаження.
Намагайтеся якомога швидше ходити (скандинавська ходьба - це чудово). Покатайтеся на велосипеді та запишіться в басейн. Якщо вам не подобається тренажерний зал, пройдіть курс танців. Сильні фізичні вправи вивільнять серотонін - гормон щастя. Крім того, регулярні фізичні навантаження прискорять ваш метаболізм і активізують запаси жиру в організмі.
Зразок щоденного меню в дієті на 1500 калорій
Сніданок
грахамка тонко намазана м'яким маргарином, 2 скибочки вирізки з птиці, цикорій, салат з помідорів та маринованих огірків з чайною ложкою оливкової олії та свіжою зеленню, злакова кава на молоці 2% без цукру
Другий сніданок
нежирний сир, змішаний з чорницею або полуницею (можна заморожувати) і вівсянкою
Вечеря
миска томатного супу, біленого з натуральним йогуртом з коричневим рисом, філе тріски в йогуртово-паприковому соусі, картопля куртки, варена брокколі, компот без цукру
Чай
фруктове желе, великий персик або яблуко
Вечеря
курячий салат, скибочка цільнозернового хліба, зелений чай без цукру
Згідно з дієтою на 1500 калорій, за один день ви можете їсти:
| Цільнозерновий хліб | 175 г. | на вибір: 4 скибочки цільнозернового хліба, 2 рулетики Грем, 3 менші булочки із зернами |
| Макарони, крупа, рис | 30 г готового продукту | на вибір: 3 плоскі столові ложки продукту перед приготуванням, 1/3 пакетика (по 10 даг кожен) перед приготуванням |
| Молоко (макс. 2% жиру) | 400 г. | 2 склянки або натуральні молочні продукти |
| Пісний сир | 50 г. | скибочка сиру 5,5 см х 1,5 см |
| Яйця | 15 г. | 1/3 середньої частини (загалом 2-3 яйця на тиждень) |
| М'ясо, птиця, риба | 120 г. | варіанти: велике рибне філе, 1 і 1/2 шкіряні ніжки, шматок м’яса 18 см х 15 см |
| Холодні нарізки | 30 г. | на вибір: 3 невеликі скибочки (наприклад, вирізка Сопот), 1 та 1/2 велика скибочка (наприклад, індича шинка) |
| Олія, оливкова олія | 20 г. | 2 ст |
| Маргарин | 10 г. | 2 маленькі чайні ложки |
| Картопля | 200 г. | 3 середні штуки |
| Овочі | 400 г. | на вибір: 4 великі помідори, 8 мелених огірків, 2 брокколі, 2 середніх перці, 8 буряків |
| Фрукти | 200 г. | на вибір: 2 середні шматочки (наприклад, яблуко, персик, ківі, нектарин, банан), 2 склянки дрібних сезонних фруктів (малина, чорниця, смородина, полуниця), 20 шматочків кісточкових фруктів (наприклад, вишня, вишня) або виноград, 6 шматочки більших кісточкових плодів (наприклад, сливи, мірабели), нектарини |
Як обдурити голод і прискорити схуднення на дієті на 1500 ккал?
1. Ївши на менших тарілках, у вас складеться враження, що ви їсте більшу порцію.
2. Пийте якомога більше мінеральної води між їжею або смоктайте кубики льоду (якщо у вас немає чутливих зубів).
3. Жуйте сирі овочі (наприклад, моркву, редис, огірки) або кавун.
4. Під час їжі не дивіться телевізор і не читайте, зосередьтеся на тарілці.
5. Їжте повільно, ретельно пережовуючи кожен укус - швидше відчуєте ситість.
6. Уникайте барів та кафе - при вигляді улюбленого фаст-фуду чи печива вам буде важко придушити спокусу.
7. Коли ви відчуваєте себе кулінарним гріхом, подбайте про свої думки, погуляйте, дайте своєму тілу фізичні вправи, і ви швидше забудете про голод.
8. Ви можете підтримати себе дієтичними добавками (перед вибором добавки проконсультуйтеся з лікарем):
- клітковина, прийнята перед їжею, змусить вас швидше насичуватися;
- хром знизить апетит до солодощів;
- Червоний чай пуер прискорить спалювання жиру;
- екстракт ананаса та яблучний оцет посилять ваш метаболізм;
- Препарати кофеїну, такі як чай Пуер, допоможуть зменшити жир у організмі.
Рекомендована стаття:
Дієта на 1500 ккал - меню щомісяця "Zdrowie"
