Що підтримує процеси мислення?

Механізми мислення вивчені не повністю, але те, що ми вже знаємо про них, вражає масштабами можливостей. Мозок може збільшити свою ємність і ефективність, адаптуватися до мінливих умов і відновити пошкодження. Знання того, що підтримує процеси мислення, важливо для кожного з нас, оскільки це допомагає свідомо піклуватися про стан розуму.

Інтелектуальна спроможність мозку збільшується, коли ми постійно стимулюємо його стимулами, які викидають його з рутини, вимагаючи розумових зусиль. Коли ми вивчаємо іноземну мову або використовуємо новий пристрій, коли ми розширюємо область знань і набуваємо здатності ними користуватися, розвивається мережа нових зв’язків між нейронами, створюючи т.зв. когнітивний резерв, тобто апарат, за допомогою якого ми можемо запам’ятовувати та обробляти інформацію. Чим більше розгалужена мережа зв’язків між нейронами, тим більший когнітивний резерв. Здійснюючи розум, ми підтримуємо його активність. І так само, як і у випадку з фізичною підготовкою - чим раніше ми почнемо тренування, тим кращі результати.

Ті, хто тренує розум з підліткового віку, частіше стають інтелектуально кращими в подальшому житті, оскільки молодий мозок легше створює нові нервові зв’язки, збільшуючи когнітивний резерв, що, в свою чергу, полегшує розумові зусилля у зрілому віці. Доведено, що на інтелектуальну ефективність у літньому віці впливає рівень освіти, наприклад, двомовні люди в середньому розвивають симптоми деменції на 4 роки пізніше, ніж у тих, хто розмовляє лише рідною мовою.

Як уповільнити старіння мозку

• Звичайно, регулярні фізичні навантаження найкраще поєднувати з роботою розуму. Варто набути навичок, які активізують розум і тіло одночасно - наприклад, вивчення нових танцювальних процедур, гра на інструменті, жонглювання, заняття спортом, що вимагає координації рухів, особливо почергових рухів, та вправи на рівновагу (катання на ковзанах або роликах, скандинавська ходьба).
• Хороший тренінг для розуму - робити знайомі речі по-новому - писати лівою рукою (для лівшів - правою) або пересувати мишу на інший бік клавіатури, читати текст догори дном тощо.
• Окрім тренування мозку, не менш важливим є розслаблення. Як потрібна кількість сну, так і практики медитації позитивно впливають на регенерацію та очищення розуму.
• Обов’язково потрібно вживати достатню кількість рідини. Зневоднений мозок "висихає": втрата його маси спричинена, серед іншого, зменшення кількості води в клітинах мозку. Найбільші втрати припадають на лобові частки, що відповідають за мислення.
• Дієта має велике значення, особливо зниження калорій та збагачення ненасиченими жирними кислотами (риба, олія, горіхи) та антиоксидантами (овочі та фрукти).

Більше у березневому Здрові
у продажу з 15 лютого