Щоб зберегти здоров’я та розумову форму у літньому віці, дотримуйтесь дієти, багатої антиоксидантами, займайтеся регулярними видами спорту та не забувайте про постійні щоденні розумові зусилля.
Це правда, що ми живемо все довше і довше, але чи є щось, що ми можемо зробити, щоб відсвяткувати своє 100-річчя у доброму здоров’ї та стані? Виявляється, це так. Два американські вчені Стівен Аустад, зоолог з Університету Айдахо, та Джей Ольшанський, експерт з довголіття в Чиказькому університеті, в 2001 році пожертвували 300 доларів на фонд, який вони створили. Щороку підживлюючись невеликими сумами, він збільшиться до півмільярда доларів у 2150 році. Якщо цього року виживе хоча б хтось із тих, хто сьогодні є маленькими дітьми, вся сума піде спадкоємцям Аустада. Якщо ні, гроші отримають нащадки Ольшанського. Вчені, знаючи, що рекордна тривалість життя на сьогоднішній день становить 122 роки, зробили ставку, що хтось у світі доживе до 150 років. І вони відвели для цього час: наступні 150 років. Чи вдасться комусь? Так вважає оптиміст Стівен Аустад. Оскільки довголіття залежить від генів та удачі. Поки що з генами мало що можна зробити, але ми можемо трохи допомогти удачі.
Дієта для здоров’я
Дієтологи рекомендують їсти по 5 разів на день, а не їсти між ними. Принаймні 2-разове харчування повинно бути вегетаріанським (бажано вранці та опівдні). Таким чином, ми будемо впевнені, що забезпечуємо організм достатньою кількістю антиоксидантів, тобто речовин, які «змітають» вільні радикали і тим самим затримують процес старіння. У нашому меню повинно бути 5 порцій овочів і фруктів - близько 2 кг на день. Давайте також замінимо білі. темний цільнозерновий хліб, багатий вітамінами групи В та вітаміном Е. Щодня випивайте чашку натурального йогурту з живими бактеріями. Принаймні двічі на тиждень їжте рибу. Розумна дієта та фізичні вправи допомагають уникнути ожиріння, яке скорочує життя.
Сон для здоров'я в старості
Висипайтеся. Вчені запитали довгожителів, скільки годин їм потрібно було спати. Виявилося, що більшість спить 6-7 годин на ніч. Найкраще рішення для нашого організму - це сон, який триває не більше 8 годин і не менше 4 годин. Для нас це важливо з багатьох причин: тоді прискорюється оновлення клітин, «відновлюється» система контролю метаболізму, більше крові надходить до м’язів, посилюється синтез білка та вироблення гормонів. Отже, нам потрібен сон, як кисень. Це дозволяє нам регенерувати обидва. фізично та психічно це дозволяє нам добре функціонувати наступного дня.
Не паліть - у старості ви будете здорові
Тільки не палити. Кожна сигарета, яку ми викурюємо, скорочує наше життя на п’ять з половиною хвилин. Це, мабуть, достатня причина, щоб кинути цю залежність. У тютюновому димі близько 4000. речовини, 40 з яких є канцерогенними. Нікотин вбиває антиоксиданти, тому куріння сигарет прискорює розвиток атеросклерозу. Жінки, які палять, проходять менопаузу приблизно 2 роки тому. Нікотин також прискорює розвиток остеопорозу (після 10 років залежності щільність кісток на 2% нижча, ніж у некурящих). Шкіра курця старіє швидше. Як довели американські вчені, кидати палити варто в будь-якому віці. Через 3-9 місяців кашель, задишка та проблеми з диханням зникають. 5 років утримання зменшує ризик серцевого нападу вдвічі порівняно з курцем. Через 10 років ризик раку легенів вдвічі менший, ніж у курця, а ризик серцевого нападу такий же, як і у людини, яка ніколи не курила.
Нерви в чеку
Боріться зі своїм стресом. Гормони стресу, які наші предки виділяли у відповідь на небезпеку, були нейтралізовані під час бійки або втечі. В даний час ми робимо стрес з повсякденних причин, і зазвичай не можемо на нього реагувати. У організмі підвищується рівень адреналіну, глюкози, вільних жирних кислот і тригліцеридів. Якщо ці речовини не нейтралізувати, вони негативно вплинуть на функціонування нашого організму. У нас немає можливості битися та рятуватися (на щастя, я думаю), тому намагайтеся уникати стресу. І якщо ми опинимось у кризі, давайте просто зробимо перерву, глибоко дихаємо, порахуємо до 10 або проаналізуємо ситуацію, запитуючи себе багато разів: «А що буде потім». Можливо, врешті-решт, ми скажемо: «Нічого подібного. що б нас так нервувало ". Пам’ятаймо, що безвихідної ситуації немає.
Яскрава голова додасть життя
Тренуйте свій розум. Ян Дірі з Единбурзького університету навчався 80-річним. У дитинстві кожен з них вирішував т. Зв тести інтелекту (IQ). Ті, хто колись досягнув дуже хороших результатів, тобто високого IQ, у своїй старості набагато краще справлялися з проблемами повсякденного життя, жили довше та в поліпшенні здоров'я. Тож тренуймо розум: розв’язуватимемо кросворди, головоломки, тести та постійно поглиблюємо свої знання, читаючи, дивлячись цікаві телепрограми, беручи участь у різноманітних зустрічах з цікавими людьми.
Робіть це до хвороби
Вивчіть себе. Кожне захворювання послаблює наш життєвий тонус. Регулярні профілактичні огляди дозволяють виявити багато захворювань на такому етапі їх розвитку, що їх, як правило, легко вилікувати. Тому не можна забувати про тест на тиск (при кожному відвідуванні лікаря), ЕКГ (раз на 1-3 роки), визначення холестерину (раз на 2 роки) та цукру в крові (раз на 1-3 роки). Жінки повинні пам’ятати про регулярне обстеження молочних залоз (щомісяця - самообстеження, а кожні 2 роки - УЗД або мамографія) та цитології (раз на рік), а чоловікам - перевірку передміхурової залози (кожні 2 роки).
Задоволення до старості
Не уникайте сексу. Чим більше позитивних стимулів ми надаємо організму, тим більше шансів досягти старості. І секс є настільки позитивним стимулом, говорить доктор Девід Уікс з психіатричної клініки Королівської лікарні в Единбурзі. Він вивчав 70-річних, які певний час були безшлюбними, та їх однолітків, які мали постійних партнерів і систематично займалися любов'ю. За словами дослідника, останні були на 5 років "молодшими", ніж їхні записи про народження. Секс благотворно впливає на зрілий організм: оксигенує його, пришвидшує обмін речовин, зміцнює м’язи, дозволяє краще спати, задовольняє потребу в близькості, знімає напругу і покращує настрій.
Удвох ви залишитесь довше
Попрощайтеся з самотністю. На питання про їх рецепт довголіття люди похилого віку часто говорять: «Мені є для кого жити». Вчені також вважають, що активне життя серед друзів, поряд з коханими, позитивно впливає на нашу психіку та самопочуття. Загальний стан організму. Тож давайте не відмовлятись від улюблених занять, хобі чи занять, які роблять нас щасливими лише тому, що через наш вік «це не випадає». Давайте оточимо себе друзями і не відмовляємо собі в задоволенні. Також слід пам’ятати, що численні наукові дослідження підтверджують, що вдалий шлюб продовжує життя як жінок, так і чоловіків. Тож давайте подбаємо про свою другу половинку.
ВажливоНайкращий спосіб зберегти здоров’я - це фізичні вправи. Однак рух є ефективним, коли ми робимо це систематично, інтенсивно та у правильній дозі. Щоб підтримувати хороший стан протягом багатьох років, слід пам’ятати про показник 3 х 30 х 130. Це означає, що кожна людина, яка не працює фізично, повинна займатися не менше 3 разів на тиждень, і протягом 30 хвилин кожного тренування частота серцевих скорочень повинна бути приблизно. 130. Вправи, рекомендовані лікарями, не повинні бути змагальним видом спорту. Досить, наприклад, ритмічно ходити, бігати або їздити на велосипеді, грати у футбол, плавати, займатися аеробікою і навіть танцювати.
Життя прекрасне
Будь оптимістом. Американські вчені, які вимірюють і досліджують майже все, вирішили перевірити, як оптимізм і песимізм впливають на наше здоров'я. І яким був результат їх запитів? Ну, дослідники клініки Майо підрахували, що оптимісти живуть на 10-12 років довше песимістів. Вони хворіють рідше, швидше долають свої недуги і одужують. Вони охочіше і частіше оглядають себе, відвідують лікарів, а потім скрупульозно виконують їхні вказівки. Песимісти - навпаки. Оскільки вони відразу припускають, що їм нічого не допоможе, вони нехтують своїм здоров’ям.
щомісяця "Zdrowie"
