Мені 18 років, зріст 178 см і вага 80 кг. Мені потрібна порада щодо моєї дієтичної дієти. Вже тиждень я проводжу серію загальних тренінгів з розвитку для покращення сили та витривалості. Я хочу тренуватися, але не хочу скидати вагу, яку маю. Що слід їсти і як часто дотримуватися ваги, тренуючись.
Здравствуйте
Вам потрібно близько 40 ккал / кг маси тіла. Кількість білків становить 1,2-1,8 г на кілограм маси тіла, вуглеводів має бути в 3 рази більше. Мене турбує одне, ти можеш сформувати силу або витривалість. Відомо, що, нарощуючи вагу тіла та тренуючись для сили, ви працюєте над силою. Такі зусилля вимагають іншого палива для м’язів, ніж те, як ви працюєте на витривалість.
Можливо, вам слід обговорити тренування з викладачем тренажерного залу. Можливо, він може сказати вам щось значуще і функціональне для вас.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
.jpg)
