Якщо в 15 Я вечерю (білок, 350 ккал), в 18-а вечеря (білок, 200 ккал), потім додаткові 500 калорій просто так (білок) і через 30 хвилин. Я катаюся на еліптичному тренажері протягом години (18-19 км / год), що відбувається з цією їжею? Що я спочатку горю? Як довго я буду спалювати ці 500 зайвих калорій? вони будуть відкладатися в жировій тканині під час сну? скільки глікогену може вмістити жінка вагою 60 кг? а через який час організм фактично спалює жирову тканину, тобто скільки глікогену доступно ??
Коли я читаю ваш лист, я знаю, що ви багато читаєте, і ці знання трохи змішалися, і з цього вийшли дивні речі. Я точно не знаю, що для вас є білкова вечеря, тому я припустив, що до неї не входить нічого, крім білка. Тільки білок з 15, це звучить як дуже нездорова дієта доктора Дюкана. Я думаю, що після голодування та дієт з одним інгредієнтом це найнебезпечніша дієта для здоров’я та навіть життя, яке триває довше.
Однак ви запитуєте мене про інший момент. Якщо ви вживаєте стільки білка протягом дня, ви перевищите попит на нього в 4 рази. Це пов’язано з навантаженням на нирки та печінку. Крім того, експериментальні дослідження показали, що дієта з високим вмістом білка призводить до збільшення концентрації гомоцистеїну в крові, що пов'язано з ризиком розвитку атеросклерозу. Що стосується того, в якому порядку спалюються калорії сьогодні, вони використовуються регулярно. Калорії, які ви спалюєте, - це ті, які ви витрачаєте роками. Важко спалити споживаний білок регулярно. Його функція полягає не в забезпеченні енергією, а в побудові структури тіла, транспортуванні різних компонентів у крові, ферментативних та інших функціях. Білок в організмі розщеплюється на амінокислоти. Амінокислоти, що вивільняються з білків організму та всмоктуються з просвіту травного тракту, утворюють басейн, з якого окремі тканини та внутрішні органи витягують інгредієнти для синтезу (створення) клітинних білків. При нестачі цукрів, необхідних для роботи мозку, ваше тіло буде змушене робити кет з білка. Це сполуки, які дадуть вам енергію, але можуть вбити, викликаючи кето-кому. Тож отримання енергії з білків для вас шкідливе.
Що стосується вашого тренування, то це повинно пройти приблизно через 1,5-2 години після їжі. Ви повинні спорожнити шлунок. Вправи після їжі можуть спричинити ерозії та виразки. Це важке навантаження на шлунок. Глікоген, що відкладається в м’язах, становить від 175 до 350 г, а в печінці - 60-120 г. Що стосується спалювання жиру, це залежить від форми та тривалості фізичних вправ. Тіло починає спалювати жир після 30 хвилин вправ (не повинно бути задишки - тоді ви спалюєте глікоген), а найвище згорання - до 50 хвилин. Пізніше спалювання жиру знову зменшується. У перші 30 хвилин ви насправді спалюєте глікоген та деякі білки. Щоб ваші тренування мали найкращий ефект, варто поєднувати силові вправи з аеробікою і звичайно під наглядом тренера.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на
.jpg)
