Я хотів би схуднути

Мені 30 років, зріст 157 см і вага 55,9 на даний момент. У мене великі стрибки у вазі від 54,5 до приблизно 60 кг. Мені здається, це було викликано роботою в 2 зміни, тобто я працював вдень з 07:00 до 17:00 та вночі з 17:00 до 04:00. З недавнього часу я працюю лише на день. Я встаю о 5:00 ранку, снідаю, зазвичай яєць у різних формах, іноді я їжу салати, наприклад, з домашньою куркою, і п’ю каву. На роботі під час перерви на сніданок (я ніколи не можу вийти і поїсти, це між 9:00 - 11:00) я їжу йогурт, банан і п’ю каву. Наступна перерва - між 12:00 і 14:00, триває 15 хвилин, я нічого не їм, нічого не п’ю. Приходжу додому, обідаю, намагаюся їсти без картоплі. М'ясо в різних формах (обов'язково). Я харчуюся лише цільнозерновим темним хлібом, їжу багато овочів, не люблю фрукти, не вживаю цукор, тому недоліки покриваю шоколадом, звичайно не цілою тарілкою і не кожен день, а лише тоді, коли дуже хочеться. Іноді в один вихідний день я дозволяю собі шматочок піци або інший смаколик. На жаль, робота, яку я роблю, досить виснажлива, сидячи і стоячи, іноді можна бігати, коли щось ламається, але все одно напружена. Після повернення додому, як би я цього не хотів, у мене немає сил займатися фізичними вправами. Інша проблема полягає в тому, що я швидко лягаю спати близько 19:00. Звичайно, я хотів би схуднути або мати змогу утримувати свою вагу на рівні 53 - 54 кг. Заздалегідь дякую за допомогу. з найкращими побажаннями

Пані Евеліна, спосіб вашого харчування зараз уповільнює ваш метаболізм і, як наслідок, призводить до збільшення ваги. Чому це відбувається? Близько 10.00 ви їсте їжу, а наступна - приблизно через 6 годин або більше. На невеликому банані або йогурті організм не може нормально функціонувати. Йому потрібно уповільнити обмін речовин і налаштуватися на банан. Тоді ви їсте вдома велику їжу. Однак потрібно пам’ятати, що ви не їли протягом півдня, тому ваше тіло працює повільніше, і ви отримуєте калорійну бомбу. Він починає швидко їх зберігати, бо боїться голоду, який ви йому даєте щодня на роботі. Увечері наш біологічний годинник повідомляє нам, що пора лягати спати, тому кількість калорій, доставлених ввечері, спалити неможливо. Ви поступово починаєте набирати вагу. Втрата ваги вимагає різних жертв і може втомлювати, але для того, щоб жир спалювався, потрібно дотримуватися декількох умов. По-перше, їжа повинна бути невеликою і їсти приблизно кожні 2,5-3 години, з переважанням овочів. Ви повинні пити воду в будь-який час. Я розумію, що ви втомилися після роботи, але без фізичних вправ ваше тіло буде млявим після схуднення. Втратити вагу або фактично зберегти зменшені кілограми без фізичних вправ неможливо. Я рекомендую вам дієту South Beach, яку я описав в одному з питань, заданих користувачем Інтернету.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на