Календарний вік не повинен поєднуватися з біологічним віком. У похилому віці ви все ще можете почувати себе молодим, зберігати своє молоде тіло, фізичну та інтелектуальну форму до старості. Почніть якомога швидше! Тренуйте свою пам’ять і концентрацію, підтримуйте фізичну форму і контролюйте стрес.
Чи старіти ви швидше чи повільніше, багато в чому залежить від того, як ви доглядали за собою до цього часу. Якщо ви хочете залишатися молодими на довгий час, вам слід уникати факторів, що прискорюють процес старіння, одночасно оживляючи те, що затримує його. Найголовніше - це фізичні навантаження в поєднанні зі здоровим способом життя. Погляньте на свої звички, щоб знати, які з них змінити. Чим швидше ви це зробите, тим більше шансів зберегти життєвий тонус, форму і молодий вигляд протягом багатьох років.
Фізична активність затримує старіння
Дослідження за участю сторічників показують, що люди, які протягом усього життя були фізично активними, зазвичай доживають до старості. На кожному кроці лікарі повторюють, що ми недостатньо рухаємось, і від цього страждає весь організм. Вам потрібно рухатися, щоб запобігти багатьом недугам, що прискорюють старіння, і допомогти вилікувати хвороби, коли вони з’являються.
Поки з вами нічого поганого, ви можете займатися будь-яким видом спорту, який вам подобається. Ви можете вибрати з цілого комплексу вправ: гімнастика, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, катання на роликових ковзанах, плавання. Кожне систематичне зусилля активізує раніше мало використовувані м’язи. Завдяки цьому вони стають гнучкими і міцними. Вони забезпечують правильну поставу тіла і плавні рухи. В результаті спалювання підшкірного жиру та збільшення кількості білків всередині м’язових клітин ми втрачаємо непотрібні кілограми та покращуємо «скульптуру» тіла.
Рух стимулює вироблення ферментів і значно прискорює травлення. Зміцнює кістки, серце та легені. Особливо рекомендується діяльність на свіжому повітрі. Тоді організм отримує більше кисню і краще використовує його. Фізичні зусилля змушують нас дихати швидше. З кожним вдихом легені розширюються і стискаються все більше і більше, коли ви видихаєте. В результаті ми отримуємо більше кисню і видихаємо все більше і більше вуглекислого газу. Легкі з більшим запасом крові стимулюють роботу всієї кровоносної системи. Організм краще засвоює харчові продукти і швидше виганяє метаболічні відходи, очищаючи тканини. А це покращує працездатність усіх органів.
Самоконтроль і безстресове життя затримують старіння
Доведено, що люди, які живуть під хронічним стресом, хворіють набагато частіше і швидше старіють. Під впливом кортизолу та адреналіну (при хронічному стресі вони виробляються майже безперервно) одні мають проблеми зі шлунком, інші - прискореним серцебиттям, страждають на серцево-судинні захворювання, безсоння та погіршення пам’яті. Надлишок андрогенних гормонів часто спричиняє випадання волосся, алопецію і проблеми зі шкірою у жінок.
Щоб стрес перестав бути нашим ворогом, його потрібно взяти під контроль. Наскільки це можливо, зменшіть зону занепокоєння у своєму житті та змініть свою поведінку. Навчіться мислити позитивно і вірити, що користування чужою допомогою - не привід соромитися. Не можна допускати накопичення стресу. Після важкого дня прийміть розслаблюючу ванну або спробуйте масаж. Хтось відпочиває під музику, хтось під книжки чи аеробіку. Важливо знаходити час для задоволення щодня. Люди веселі, задоволені собою і своїм життям виглядають молодшими і довше зберігають життєвий тонус.
Читайте також: Що робить людину щасливою? ФУНКЦІОНАЛЬНА ХАРЧУВАННЯ, тобто харчові продукти позитивно впливають на ... Тренування мозку, тобто вправи для гарної ПАМ’ЯТІСпокійний сон затримує ознаки старіння
Коли ми спимо, наші внутрішні органи відновлюються, в наших тканинах відсутні токсини та непотрібні метаболічні компоненти. Організм, що відновлюється, відновлює пошкодження клітин, спричинені інтенсивною фізичною та інтелектуальною роботою. Під час сну збільшується викид речовин (анаболічних гормонів), що стимулюють оновлення тканин.
Вчені виявили, що нервові клітини відновлюються лише тоді, коли ми спимо. Наш стан шкіри покращується вночі - це відбувається переважно між півночі та 6 ранку, коли ми найбільше спимо. Сон зміцнює зв’язки між нервовими клітинами (нейронами), що добре для навчання та пам’яті.
Потреба організму у сні - справа індивідуальна. Молодим і у розквіті сил потрібно в середньому 7-8 годин нічного відпочинку, щоб повністю відновити свої фізичні та розумові сили. Найкращий час для сну для нас визначається нашими внутрішніми біологічними годинниками. Це б’ється в однаковому денно-нічному ритмі для всіх, але деякі люди люблять рано лягати спати і рано вставати, а інші радіють ночі, а потім засинають. Справа не в тому, щоб довго спати, а спати у своєму власному ритмі. Кілька годин важкого сну регенерують організм краще, ніж 10 легких снів.
Вправи на пам’ять та концентрацію затримують процес старіння
Відмінна пам’ять і здатність пов’язувати факти - результат навчання. Тому намагайтеся практикувати це якомога частіше. Розв’язуйте головоломки, кросворди, вивчайте слова, пам’ятайте номери телефонів, жарти. Деякі елементи запам’ятовуються з почуттям слуху, інші візуально.
Використовуючи свою зорову пам’ять, спробуйте використовувати т. Зв екран пам'яті. Уявіть екран, на якому є слово. Якщо ви хочете запам'ятати їх, ви автоматично "побачите" їх на своєму екрані. Запустіть фантазію, надайте речам, які хочете запам’ятати, новий сенс.
Одноманітність - це не для пам’яті. Тому чим цікавіше ти живеш своїм життям, знайомишся з новими місцями, людьми, розвиваєш свої інтереси та читаєш більше, тим ефективніше це. Ворог інтелектуальних здібностей - застій і нудьга.
щомісяця "Zdrowie"
