Здорове харчування. План дієти.

Привіт, мені 15 років, і, на жаль, я не знаю, як повинна виглядати моя дієта ... Я не маю зайвої ваги, хоча, на мою думку, я трохи занадто важу. Я також не знаю, як влаштувати своє меню. Тому я хотів би попросити у вас поради чи навіть готового меню, наприклад, на тиждень. Я дбаю про правильне та здорове харчування. З найкращими побажаннями, Ола.

Набір 1:

Сніданок: натуральний йогурт 2% жиру - 1 склянка 150г; пшеничні висівки - 2 плоскі столові ложки; помідор - 1 штука 80г; склянка мінеральної води; склянку полуниці.

2-й сніданок: грейпфрут - 1 штука; варене яйце - 1 штука; чай - 1 склянка.

Обід: м’ясо курячої грудки без шкіри - 1 порція - 100 г; соняшникова олія - ​​1 столова ложка; коричневий рис - 2 столові ложки; мангольд - 1 склянка; склянку мінеральної води.

Вечеря: зелена квасоля - 2 склянки; грем-рулет - 1 штука 50г; огірок; чай.

Набір 2:

Сніданок: абрикосовий йогурт - 1,5% жирності - 1 склянка 150 г; натуральний сир Fromage - 1 плоска столова ложка; цільнозерновий житній хліб - 1 скибочка; грейпфрут - 1 штука; чай.

2-й сніданок: їстівна пахта 0,5% жиру - 1 склянка; вирізка індички - 2 скибочки; склянку мінеральної води.

Обід: куряча грудка, тушкована в овочах; консервована кукурудза - півсклянки; попередньо зварена цвітна капуста - чверть штуки; цибуля - 1 невеликий шматочок; олія - ​​плоска чайна ложка; яблуко - 1 штука 150г.

Вечеря: цільнозерновий житній хліб - 1 скибочка; огірок - 1 штука 100г; вирізка індички - 1 скибочка; чай - 1 склянка.

Набір 3:

Сніданок: натуральний йогурт 2% жиру - 1 склянка 150г; апельсин - 1 штука 150г; Рулет Грем - 1 штука 50г; пшеничні висівки - 1 столова ложка 10г; чай - 1 склянка.

2-й сніданок: склянка мінеральної води; помідор - 1 штука 80г.

Обід: салат - 3 листки; філе курячої грудки - 1 штука - 100г; оливкова олія - ​​1 столова ложка; кукурудза - півсклянки - 80г; зелений горошок - півсклянки - 80г; морква - половина 25г; цибуля - половина невеликого шматочка 30 г; яблуко - 1 штука 150г; чай - 1 склянка. Вечеря: житній хліб Вільнюс - 2 скибочки; кефір 2% жиру - 1 склянка; вирізка - 2 скибочки; склянку мінеральної води.

Набір 4:

Сніданок: рулет Грем - 1 штука 50г; сир домашній - 2 штуки 40г; полуничне варення з низьким вмістом цукру - 1 чайна ложка; мандарин - 1 штука 80г; чай - 1 склянка.

2-й сніданок: натуральний йогурт - 1 склянка 150г; груша - 1 штука 120г; склянку мінеральної води.

Обід: салат з квашеної капусти - півпакета 160 г; яблуко - 1 штука - 150г; варені овочі - заморожена їжа 300г; томатний сік - 1 склянка.

Вечеря: пахта 0,5% жиру - 250мл; курага - 2 штуки; чай - 1 склянка.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на