Начальник вимагає від вас зусиль та ініціативи, а ви впадаєте в сплячку? Зморився? Мрієте нарешті виспатися? У вас немає сил ні на що, а тим більше на дієту. Ми розповімо вам, які закуски краще їсти на роботі, щоб зміцнити організм і впоратися з усім.
Ви виходите з дому, коли стемніє. Ви повертаєтесь після заходу сонця. Ось, мабуть, зимова депресія і вражає вас. На роботі зламані телефони та тисяча незавершених справ, і ти стикаєшся із тягою до шоколаду та страхом, що ти, на жаль, не потрапиш у свої улюблені джинси. Якщо ви лише правильно плануєте своє харчування, ви уникнете зайвих кілограмів, блюзу, у вас буде сила і бажання працювати. Ми пропонуємо ідеї для закусок, які зміцнять і додадуть сили, так необхідної на роботі.
Читайте також: Дієта під час вагітності: здорові закуски не дадуть вам набрати вагу ЗДОРОВЕ ЇЖЕННЯ - що їсти, коли весь день ви перебуваєте далеко від дому Здорове харчування - як усунути гріхи осені та зими Корисні закуски - що їсти між прийомами їжі?Цитрусові - чудова закуска
Ми всі знаємо, що фрукти та овочі корисні для здоров’я. Однак польський зимовий раціон їм поганий. Багато людей вважають, що найкраще їсти те, що дає нам природа в нашій країні. Тоді ми маємо гарантію, що забезпечуємо організм найнеобхіднішими інгредієнтами. Однак, коли, наприклад, ви не можете поглянути на квашену капусту, ви віддаєте перевагу апельсинам. Не бійтеся, що вони виросли завдяки таємничим хімічним речовинам. Вони є забобонами. Тільки пам’ятайте одне: екзотичні фрукти та овочі потрібно добре мити. Наприклад, банани та всі цитрусові витирають мильною щіткою під теплою проточною водою. Однак на цьому зупинитися не можна. Чи знаєте ви, що слід включати в їжу на роботі, щоб підтримувати гарний настрій та енергію?
Важливо
Вітаміни групи В - необхідні в процесах надсилання імпульсів до нервових волокон - містяться в темному хлібі, горіхах, насінні гарбуза та насінні соняшнику. Крім того, в червоному м'ясі, птиці та лососі. Варто знати, що вітамін В6 бере участь у синтезі серотоніну - антидепресанта, що забезпечує гарний настрій. Люди, які страждають на депресію та неврози, часто мають дефіцит цього вітаміну.
Дефіцит заліза може вплинути навіть на нижчий рівень IQ! Згадайте його джерела: печінка, шпинат. Вітамін С допомагає засвоювати залізо, тому замість чаю для м’ясної страви пийте апельсиновий сік.
Кофеїн, що міститься в каві, діє швидко, але недовго, і при занадто високих дозах він посилює відчуття втоми. Дві чашки гарної кави на день - це потрібна кількість. Також можна пити міцний чорний чай. Багато людей вважають це навіть ефективнішим за каву. Однак не будемо перестаратися з його кількістю.
Зміцнення закусок
Втома на роботі часто викликана падінням рівня глюкози в крові. Ми доставляємо глюкозу з їжею. Ось чому регулярне харчування так важливо для поповнення запасів. Якщо ви також мало п'єте - об’єм крові зменшується, артеріальний тиск зменшується, а здатність до концентрації зменшується. Ви відчуваєте надзвичайну втому. Намагайся постійно мати на роботі пляшку мінеральної води. Позбавлений глюкози мозок буквально голодує. Тому переконайтеся, що йому цього достатньо. Коли у вас немає сил ні на що, а голова порожня, з’їжте щось солодке. Але тільки в нагальних потребах і тоді, коли ти не можеш дозволити собі нічого іншого. Якщо ви намагаєтесь вести здоровий спосіб життя, найкращим рішенням буде ситна, але різноманітна їжа. Сендвіч - найкращий, адже хліб є джерелом глюкози. Якщо ви робите бутерброд з хлібом з непросіяного борошна або з насінням соняшнику, насінням гарбуза, насінням кунжуту тощо, ви додатково забезпечите себе великою кількістю мікроелементів та вітамінів групи В - необхідних для гарного стану нервової системи. Сендвіч повинен включати пісну ковбасу (тобто білок), салат, помідор, перець або огірок як джерело вітамінів і води. Не забудьте про десерт у вигляді йогурту, стиглого банана. Ви можете мати в наявності пакет горіхів, покритих шоколадом, або мигдаль. І пам’ятайте, що завжди краще їсти невеликими порціями (маленький бутерброд, маленький йогурт, маленький банан). Багато їжі викликає сонливість.
Барвисті закуски, щоб погризти
Переконайтеся, що ваша їжа є барвистою. На відміну від зовнішнього вигляду, це має велике значення. Ви також будете «годувати» свої очі. Зробіть собі бутерброд з листя салату і стирчать з нього шматочками помідора. Підготуйте редьку або смужки паприки для гризння. Виноград, багатий на вітаміни А, В і С, добре підійде (у темних більше заліза). вони додають енергію - вони містять, серед іншого, виноградний цукор, тобто глюкозу, яка легко засвоюється організмом, оскільки вона є частиною плазми крові.
щомісяця "Zdrowie"
