Туга: як ви можете з цим боротися? Чому ми сумуємо?

Туга з’являється тоді, коли ми відчуваємо нестачу коханої людини поруч, вона може стосуватися не людей, а ситуацій та місць. Зрештою, нас охоплює туга за своєю батьківщиною, коли в дитинстві ми перебуваємо на засланні чи вдома. Читайте, як приборкати та боротися з тугою? І власне чому ми сумуємо?

Туга - ми всі відчуваємо це за певних обставин. Буває так, що ми сумуємо за коханою людиною, минулою подією, втраченими стосунками чи домом, коли нас немає.Туга часто пов’язана з необхідністю належності, прийняття та безпеки. Відсутній - це досвід зникнення когось або чогось важливого з точки зору людини, що сумує. Цей дефіцит часто супроводжується відчуттям смутку, занепокоєння, іноді роздратування або поганої концентрації уваги. Такі зміни психофізичного стану закономірні в цій ситуації. Туга, хоча і часто неприємна, є невід'ємною частиною людського досвіду.

Зміст:

1. Що ми сумуємо?
2. Коли туга повинна турбувати?
3. Як я можу впоратися з тугою?

Що ми сумуємо?

Туга є одним із сигналів про потреби. Для нас важливо те, чого ми сумуємо. Незважаючи на негативні почуття, які це супроводжують, варто поглянути на те, чого ми сумуємо. Заохочую вас задати собі декілька запитань: Що таке туга (наприклад, дім?)?
Чому цей будинок важливий? Що дає мені дім? Які потреби це задовольняє? Що для мене означає будинок? Чи можу я іншим конструктивним чином задовольнити почуття нестачі, спричиненої розлукою з домом?

Іноді, коли ми намагаємося впоратися зі своєю тугою, ми заперечуємо це, намагаючись заглушити занадто великою роботою чи роботою. Так, бувають ситуації, коли цю стратегію можна використовувати єдино, але іноді варто шукати готовність поглянути на свою тугу чи протистояти їй. Спроба свідомо пережити це може виявитись дуже розвивальною. Зіткнувшись з нашою тугою та усіма її неприємними наслідками, ми вчимося, що ми можемо боротися з ними, розширюючи можливості.

Справа не в тому, щоб намагатися не відчувати тугу, а повною мірою пережити її, дізнавшись про себе з цього досвіду та розширивши свою перспективу. Може виявитись, що спочатку ми називаємо тугу за домом, наприклад, страх перед невідомим, страх змін тощо. Деякі люди кажуть, що краще за кимось сумувати, ніж не мати. Якщо ми будуємо тісні стосунки з кимось, що дає відчуття захищеності, не дивуйтеся, що коли воно на якийсь час зникає, ми відчуваємо брак і занепокоєння.

Читайте також: Біль після розриву, тобто синдром розбитого серця

Завдяки тузі нам легше оцінити важливе. Іноді лише розлука змушує нас усвідомити, скільки для нас означає предмет туги. Саме вона підкреслює або усвідомлює нам ту роль, яку ці конкретні стосунки чи місце відіграють у нашому житті.

Вакцина від почуття нестачі. Досвід туги є елементом процесу адаптації в мінливих умовах. Дозволяючи почуття туги за собою, працюючи через це, можна показати, що, крім об’єкта туги, може заповнити дефіцит. Наприклад, виходячи з сімейного дому, незважаючи на дискомфорт, ми маємо шанс виявити, як в інших стосунках ми можемо побудувати почуття близькості, захищеності тощо. Це часто є неприємним тренуванням, яке вимагає перетину зони комфорту, але як наслідок має посилюючий ефект. Переживаючи тугу, яка з часом втратить свою інтенсивність, ми будуємо та зміцнюємо здатність переносити такий тип розладів. Коли виникає потреба пережити це знову, страх перед тугою, швидше за все, менше впливатиме на прийняття рішення.

Читайте також: У самотності багато облич. Як я можу впоратися з самотністю?

Коли туга повинна турбувати?

Туга, інтенсивність і тривалість якої дезорганізує життя, повинна бути приводом поглянути на неї. Якщо під час розставання ми не можемо функціонувати нормально, варто проконсультуватися з фахівцем. Звичайно, кожна людина має індивідуальні можливості адаптації і опиняється в нових обставинах з різним темпом, але якщо пригнічений настрій триває довше, а наша поведінка, емоції та / або думки заважають повсякденному функціонуванню, варто проконсультуватися з психологом. Негативні психологічні наслідки розлуки, особливо довготривалої розлуки, можуть нагадувати депресію за симптомами, тому я закликаю вас подбати про свій комфорт та пам’ятати про власне здоров’я, якщо дискомфорт, пов’язаний з тугою, стане сильнішим за адаптаційні здібності організму.

Ревнощі, особливо в контексті туги за супутником життя, є звичним почуттям. Природно відчувати певний приступ ревнощів щодо розлуки. Однак якщо ми спробуємо розібратися з тугою і супутньою ревнощами «шляхом» надмірного контролю коханої людини, об’єктивно невиправданих докорів, це не послужить стосункам. Варто, якщо нам вдасться трохи охолодитись, погляньте, в чому саме полягає ревнощі. Можливо, ми боїмося втратити кохану людину, наш контроль над ними. Якщо це так, варто розглянути, яка мета цього контролю та чи можна замість нього використовувати іншу, більш конструктивну стратегію.

Звичайно, іноді легше дорікати, кажучи: "Чому ти не відповідаєш на телефон!? Ти точно з кимось!" або "Я турбуюся за вас тут!", виходячи з ваших власних страхів чи ідей. Однак повідомлення, засноване безпосередньо на тому, що відчуває туга ревнива людина, може бути легшим для сприйняття та менш заважаючим спілкуванню. У такій ситуації я закликаю вас спробувати розказати про власні емоції та факти, наприклад: "Коли ви довго не говорите, я починаю боятися, що щось сталося. Я дбаю про вашу безпеку". або "Ти для мене важливий, тому іноді, коли ти нічого не кажеш, я заздрю".

Читайте також: Апатія - що це? Причини, види та лікування апатії

Траур та всі супутні йому аспекти також викликають відчуття туги. Фактична динаміка туги така, що поступово супроводжувані негативні почуття повинні згасати і згасати. Якщо, не дивлячись на плину часу, спосіб і інтенсивність нашої туги не змінюються і не заспокоюються, варто скористатися підтримкою психолога. Туга, яка супроводжує траур, інтенсивна і часто ніколи не зникає, але з часом вона все менше впливає на повсякденне життя, емоції та думки, стаючи епізодом повсякденного життя, а не основним змістом.

Також варто пам’ятати, що звинувачувати партнера у своїх почуттях, у своїй тузі не має сенсу. Не ця людина відповідає за те, як і якщо ми маємо справу з тугою. Він може нас підтримати, зателефонувати нам, надіслати електронною поштою, але від нас залежить, як ми опинимось у новій ситуації.

Також читайте: Придушення емоцій іноді корисно, але вплив на здоров’я може бути величезним

Як я можу впоратися з тугою?

Пошук собі додаткової роботи, яка дещо придушить негативні наслідки туги, є не найбільш конструктивним способом боротьби з нею, але важко заперечити її ефективність. Стратегія відволікання уваги та приділення часу додатковій діяльності для того, щоб «пришвидшити» її курс є ефективним методом, але не надто розвиваючим.

Нові технології - легкий доступ до Інтернету, телефонів та всіх видів обміну миттєвими повідомленнями - це ефективний спосіб підтримувати зв’язок. Це правда, що відсутність прямої взаємодії, наприклад, дотику, все ще залишає певну порожнечу, але сама можливість підтримувати контакт на комунікативному рівні допомагає зменшити емоційну напругу, пов’язану з тугою.

Читайте також: Як тримати стосунки на відстані? Історії стосунків та психологічні поради

Надання значення подіям, що спричинили тугу. Якщо, наприклад, ми сумуємо за дитиною, яка вступила до університету, наводяться такі аргументи: природно, що дитина стає самостійною у певному віці, важлива освіта тощо. Знаходження сенсу в ситуації туги дозволяє нам перетерпіти дискомфорт розлуки.

Варто шукати позитивних підкріплень у новій ситуації. Туга, як правило, пов'язана з якимись змінами, і зміни часто є новими можливостями. Я закликаю вас поглянути на те, що корисного приносить ця зміна, незважаючи на відчуття розлуки. Може виявитись, що виїзд дитини в інше місто чи країну пов'язаний з додатковим вільним часом, який можна використовувати, наприклад, для переслідування пристрастей, які вже давно відкладено "на потім". Можливо, місце, де ми перебуваємо, пропонує нові можливості: побачити нові місця, спробувати нові страви. Спроба перенаправити вашу увагу на те, що приносить хороша зміна, може ефективно зменшити емоційну напругу, яка виникає внаслідок туги.

Туга в різні моменти життя супроводжує кожну людину. Переживання цього пов’язане з дискомфортом і не байдуже до почуття психофізичної рівноваги. Однак, якщо туга стає головним мотивом повсякденного життя, домінуючи в наступних сферах життя, варто проконсультуватися з психологом.

Також читайте: Емпатія, або я знаю, що ви відчуваєте

Доктор Анна Бранецька з Університету соціальних та гуманітарних наук у 2010 році в рамках докторської дисертації "Спільне стимулювання позитивного та негативного афекту та якості життя. Користь від ностальгії" провела дослідницький проект, у якому взяли участь 447 людей у ​​віці 20-34 років. Виявилося, що туга має не лише негативні сторони - переживання її може захистити від погіршення здоров'я, допомогти краще адаптуватися до нової ситуації, зрозуміти себе та навколишнє середовище1.

Джерела:

1. Доступ до інформації про дослідження на веб-сайті: https://www.swps.pl/centrum-prasowe/archiwum-centrum-prasowego/278-badanie/12003-z-nostalgii-mozna-czerpac-korzysci .

Рекомендована стаття: