Я струнка людина, але я, як правило, додаю ваги. Під час канікул я дуже захоплювався солодощами, яких я уникаю щодня, і це, мабуть, вплине на мою вагу. Я хотів би попросити вас щодо пропозицій 1-2-денної дієти, бажано очисної.
Привіт Еліза,
Нажаль, різдвяні страви не є союзником стрункої фігури, не кажучи вже про солодкі мазурки та великодні зайчики. Я не знаю, як ви харчуєтеся щодня, але 1-2 дні різдвяного божевілля не повинні мати значного впливу на вашу вагу. Якщо ви їсте 4-5 прийомів їжі з регулярними (3-4 години) інтервалами щодня, ви їсте не більше енергетичних потреб, уникаєте солодощів, солодких газованих напоїв, фаст-фуду, не смажте фритюру, не використовуєте жирних соусів тощо. повернення до нормального харчування має компенсувати будь-який стрибок ваги після відпустки. Якщо ви помітили, що після Різдва ваш апетит зріс, традиційних порцій недостатньо, і вас все одно тягне до солодощів, зробіть рідину на 1 день. Цей день буде стискати стінки шлунка, оскільки вони не будуть розсовуватися твердими продуктами. Рідини набагато швидше залишають шлунок. Пийте цього дня свіжі фруктові та овочеві соки, фруктові та овочеві коктейлі, 2 склянки теплого супу (не збіленого), чай і воду. Через 1 такий день поверніться до здорового харчування. Не їжте великими порціями. Краще їсти частіше і менше. Таким чином ми швидше стимулюємо організм до метаболізму. Ми збільшуємо кількість подразників, збільшуючи постгенезний термогенез. Еліза, намагайся їсти всі групи продуктів, тобто їсти нежирну птицю, рибу (близько 150 г), густу крупу, цільнозерновий хліб та макарони (близько 4-5 порцій), 1-2 фрукти та овочі з кожним прийомом їжі та ферментовані продукти . Не переїдати. Їжте повільно і насолоджуйтесь їжею. Тоді ви не пропустите сигнал ситості і дозволите всім почуттям насолоджуватися їжею.
з найкращими побажаннями
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
