Ваги якості сну

Шкали якості сну використовуються для діагностики порушень сну. Запатентована шкала може бути використана для оцінки якості сну, але часто використовується Пітсбурзький індекс якості сну (PSQI).

Шкали якості сну використовуються для діагностики порушень сну. Фірмову шкалу якості сну можна використовувати для оцінки якості сну. Потім респондент оцінює правдивість висловлювань щодо різних елементів сну в конкретному масштабі. Значення якості сну - це сума отриманих балів. Однак найчастіше застосовуваний метод вимірювання якості сну - Пітсбурзький індекс якості сну (PSQI).

Читайте також: МИР РОЗУМУ - як швидко заснути і забезпечити повноцінний сон? Проблеми зі сном? Як спати, щоб виспатися Як виспатися? Як довго вам потрібно спати, щоб бути в тонусі?

Анкета щодо якості сну в Пітсбурзі

Опитувальник якості сну в Пітсбурзі вивчає 7 компонентів якості сну: суб’єктивна якість сну, час, необхідний для засинання, тривалість сну, ефективність сну, порушення сну, прийом ліків для сну та труднощі у функціонуванні протягом дня.

Бажано вимірювати якість сну для людей, які мають проблеми зі сном і які працюють позмінно (наприклад, лікарі, медсестри).

Анкета щодо якості сну в Пітсбурзі має кілька частин. Перший містить чотири запитання, які охоплюють загальні звички сну за останні чотири тижні. Відповідаючи на ці питання, обстежуваний повинен ввести конкретні значення (хвилини, години) або частоту конкретних проблем, що впливають на сон (кількість пробуджень вночі через утруднене дихання):

1. О котрій годині ти зазвичай лягав спати ввечері?
2. Скільки часу вам зазвичай потрібно було ввечері, щоб заснути?
3. О котрій годині ти зазвичай встаєш з ліжка вранці?
4. Скільки годин у середньому ви насправді спали за ніч (цей час не повинен відповідати часу, проведеному в ліжку)

Як поліпшити якість сну? Перевір!

5. Наступна частина тесту складається з питань із чотирма можливими відповідями, з яких слід вибрати лише один - той, який найкраще відповідає стану пацієнта.

Як часто за останні чотири тижні ви погано спали:	не раз за останні 4 тижні	менше одного разу на тиждень	один-два рази на тиждень	три рази і частіше протягом тижня
тому що ти не міг заснути за 30 хвилин?
тому що ти прокинувся серед ночі чи вранці?
тому що вам потрібно було встати, щоб сходити в туалет?
тому що у вас були проблеми з диханням?
тому що ви кашляли або голосно хропіли?
тому що вам було занадто холодно?
тому що вам було занадто тепло?
тому що ти мріяв погані сни?
бо тобі щось боляче?
з інших причин? Будь ласка, назвіть їх

6. За останні чотири тижні ви могли б описати свій сон як: дуже хороший, досить хороший, досить поганий, дуже поганий (виберіть одну відповідь).

7. Як часто протягом останніх 4 тижнів ви приймали снодійні (за призначенням лікаря та без рецепта в аптеці): за останні 4 тижні не один раз, менше одного разу на тиждень, один або два рази на тиждень, три рази та частіше протягом тижня (оберіть одну з 4 відповідей).

8. Як часто протягом останніх чотирьох тижнів у вас виникали проблеми з підтриманням пильності за кермом, їжею чи спілкуванням?: За останні 4 тижні жодного разу, менше одного разу на тиждень, одного або двох разів на тиждень, трьох разів і частіше протягом тижня (оберіть одну з 4 відповідей).

9. Як часто протягом останніх чотирьох тижнів у вас було замало сил для виконання своїх щоденних обов’язків? За останні 4 тижні жодного разу, менше одного разу на тиждень, один-два рази на тиждень, три рази та частіше на тиждень (оберіть одну з 4 відповідей).

10. Ви спите поодинці у своїй кімнаті?

Так
так, але в сусідній кімнаті спить інша людина
ні, інша людина спить у тій же кімнаті
ні, я сплю в ліжку з іншою людиною

Якщо інша людина спить у кімнаті обстежуваного, йому слід запитати, чи і як часто (протягом останніх чотирьох тижнів) він помічав такі симптоми у обстежуваного

	не раз за останні 4 тижні	менше одного разу на тиждень	один-два рази на тиждень	три рази і частіше протягом тижня
гучне хропіння
тривалі паузи в диханні під час сну
судоми або різкі рухи ніг під час сну
стани збудження або дезорієнтації протягом ночі