Яку дієту ви б мені порадили?
Здравствуйте,
ви насправді нічого про себе не пишете, тому мені важко щось порадити. Кожен з нас вимагає різного підходу, який спричиняє надмірну вагу. Протягом 3-4 днів намагайтеся записувати все, що ви їсте, в який час і коли. Тоді погляньте на ці замітки, виключіть солодощі, солодкі напої, жирне м’ясо, солоні закуски, алкоголь. Їжте невеликими порціями (4-5 протягом дня) з інтервалом у 3 години. Обов’язково снідайте, нехай це буде 1-2 скибочки цільнозернового м’яса з ковбасою з птиці та овочами, приносьте до школи фрукти та йогурти (обов’язково натуральні), їжте фольгу з риби (приблизно 120-150 г), курку без шкіри - бажано на грилі, варену грудку або запечене, багато салатів або овочів, приготованих на пару, 2 невеликі картоплини або 3 столові ложки рису або макаронних виробів. Вечеряйте за 2 години до сну і вживайте його як легку їжу. Салат з куркою, рибою, сиром, смузі тощо. Пийте багато води (близько 2 літрів), додайте висівки в салати та невелику кількість горіхів (дуже корисних, але також дуже калорійних). Додайте до своїх страв приблизно 1 ст. Л. Оливкової олії. Займатися, найкраще попросити тренера організувати відповідне тренування або прогулянку - не менше 10 тисяч. кроків на день!
Удачі
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
