Кинути палити легко. Я робив це тисячу разів, - казав Марк Твен. Сенс у тому, щоб кидати, а не кидати. А це складніше ... На щастя, існує багато методів, які можуть допомогти людям, залежним від куріння, ефективно подолати нікотинову залежність.
Першим кроком до позбавлення від залежності є складання балансу прибутку та збитків. Наприклад, якщо ви кинете палити, ви зменшите ризик інфаркту та інсульту. Через 5 років після останнього «куріння» ризик буде порівнянним з ризиком у людей, які ніколи не палили. Ви поліпшите свій фізичний стан, забудете, що таке кашель вранці, так званий кашель курця, рідше будете хворіти на респіраторні інфекції. Ви зменшите ризик розвитку раку. Якщо вас не переконують такі «банальні» аргументи, пам’ятайте, що зовнішній вигляд шкіри та волосся покращиться.Ви також заощадите багато грошей, і ваш начальник - не бажаючи брати сигарету - буде дивитись на вас прихильніше. Їжа буде вам смачніше, ви станете більш привабливими для протилежної статі. Звичайно, є і недоліки: ви можете трохи набрати вагу, вам буде важко протягом перших днів або тижнів утримання. Однак, якщо ви старанно будете робити свої виплати та виплати, ви точно переконаєтесь, що відмова від куріння принесе більше користі.
Читайте також: Чи знаєте ви, скільки вам коштує куріння? Ми розрахували витрати на залежність
Різні школи відмови від куріння
Поки що експерти сходяться на думці, що найкраще готуватися методично до "великого дня". Однак нещодавно дослідники з Університетського коледжу Лондона дійшли висновку, що у тих, хто стихійно перериває залежність, більше шансів на успіх. Результати дослідження, представлені в British Medical Journal, доводять, що найкращим є один день сказати: "Я не палю з сьогоднішнього дня". Ви не в змозі? Розслабтесь, світ - це не лише для жорстких хлопців. Фахівці радять на початку ретельно проаналізувати свої звички:
- порахуйте, скільки ви насправді курите за день
- знадобиться два-три тижні, щоб проаналізувати, коли і навіщо потрібні сигарети
- як тільки ви вирішили, виберіть день, коли ви кинете палити, і позначте це в календарі. Уникайте особливих випадків, коли вам може бути важко зупинитися. Вечірка напередодні Нового року та момент з обведенням опівночі - це, на відміну від зовнішнього вигляду, не найкращий момент
- спробуйте переконати когось із ваших близьких одночасно кинути палити.
Є кілька способів, які можуть вам допомогти. Якщо ви не можете самостійно визначитися, зверніться за порадою до свого лікаря або фармацевта. Куріння - це не просто звичка, це щось набагато серйозніше: залежність, нікотинова хвороба. Ворог потужний і не повинен сприйматися легковажно. Навіть якщо ви програєте перший бій, не здавайтесь. За день до відмови від куріння утилізуйте попільнички, невідкриті пачки сигарет, сірники та запальнички. Деякі люди поміщають на видному місці посудину, наповнену старими недопалками, що змушує неприємний запах стримувати їх від того, щоб їх запалювати, коли вони спокушаються. Інші хочуть забути про сигарети: провітрювати їх, прати одяг. Що вам буде краще, вирішувати вам.
Як кинути палити
Важливо
- у тютюновому димі понад 4000 різних речовин, багато з них токсичні, мутагенні (пошкоджують ДНК), таратогенні (пошкоджують плід), канцерогенні (викликають розвиток пухлин)
- у Польщі 9 мільйонів курців. 40% дорослих палять. чоловіки та 25 відсотків. жінки. Майже стільки ж вагітних польських жінок палить сигарети
- щорічно в країні у світі народжується 20 тисяч діти з т. зв пост-нікотиновий синдром: низька вага при народженні, схильність до зараження та навіть затримка психомоторного руху
- 70 відсотків курців хочуть кинути палити, майже половина з них робили такі спроби, і лише 2-3 відсотки. курці встигають це зробити
Підтримка важлива при відмові від куріння
Скажіть своїм друзям, родині та колегам, що ви кидаєте палити. Попросіть їх підтримати вас у цьому; вони не курили у вашій присутності і не пропонували вам жодної сигарети. Будьте готові до найважчих часів, коли вам не вистачить сигарети, наприклад, після їжі, під час телефонного дзвінка або за кавою. Підручні продукти, як-от склянка яблучного соку, жувальна гумка або миска, мають під рукою. Змініть свої звички. Перші кілька днів після відмови уникайте улюбленого кіоску. уникайте місць та ситуацій, пов’язаних із сигаретами. Також уникайте місць, що спонукають до куріння. У ресторанах спробуйте сісти в секцію для некурців. Постарайтеся заповнити свій час, щоб не думати про куріння. Зустріньтесь зі своїми друзями, уникайте тих, хто палить, і подбайте про всі справи, які до цього часу були «непридатними». Більше вправляйтеся, це допомагає вам розслабитися, почуватися краще та покращити моральний стан. Використовуйте сходи замість ліфта. Плавати або бігати. Запишіться на заняття в спортзалі. Зосередьтеся на кожному дні, і таким чином ви не будете дивуватися, як вам обійтися без куріння протягом усього життя. Пам'ятайте, що одного разу, хоча це було дуже давно, ви не палили, а потім не пропустили.
