Раціональне схуднення для 15-річного віку

Я хотів би скинути 5 кг за місяць. Мені 15 років, зріст 166 см і вага 57 кг. Під час щомісячного схуднення я буду робити вправи 6 разів на тиждень по 45 хвилин (із компакт-диском від Еви Ходаковської). Але я також хотів би сісти на дієту, щоб бути здоровішими і ще більше схуднути. Чи можна мені щомісяця дотримуватися дієти, яка допомогла б здоровому схудненню?

Найкраще звернутися до дієтолога, який індивідуально відкоригує меню та запропонує найкращу та найбезпечнішу форму дій. При такій активності вам не доведеться дотримуватися зменшувальної дієти, яка все ще не рекомендується у вашому віці.

Вам достатньо запровадити здорові харчові звички. Тобто. їжте регулярно кожні 2,5-3,5 години приблизно 5 прийомів їжі. Снідайте вдома, беріть другий сніданок до школи та, можливо, перекус, а потім обідайте та вечеряйте за 3 години до сну. Їжте овочі під час кожного прийому їжі, а фрукти обмежте двома порціями. Обидва вони є дуже хорошим джерелом численних вітамінів і мінералів. Їжте здорові вуглеводи та бобові. Джерелом вуглеводів повинні бути насамперед продукти, що містять складні вуглеводи з низьким глікемічним індексом, тобто здорові вуглеводи.

Це включає хліб з непросіяного борошна, макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, вівсянка. Пити воду. Вода є надзвичайно важливою складовою нашого організму; 65-70% маси тіла дорослої людини - це вода. Його функція неоціненна. Це допомагає виводити з організму шкідливі продукти обміну речовин і допомагає підтримувати постійну температуру тіла. Крім того, він транспортує поживні речовини до клітин нашого тіла та підтримує процес поглинання поживних речовин. Тому пам’ятайте, що пийте воду невеликими порціями. Уникайте надлишку солі та цукру, оброблених продуктів харчування та тваринного жиру. з найкращими побажаннями

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl