Які продукти їсти, щоб уникнути запорів

Запор значною мірою обумовлений нашим раціоном. Прийняття дієти, багатої клітковиною, пиття достатньої кількості води та заняття спортом, у більшості випадків може закінчити запор або запобігти його появі.

Вживайте продукти, багаті клітковиною, щоб боротися із запорами

Вживання в їжу продуктів з високим вмістом клітковини дозволяє боротися із запорами .
Під час травлення рослинні волокна наповнюються водою, стимулюючи таким чином кишковий транзит і збільшуючи об’єм дефекації.

Бобові рослини запобігають запорам

Особливо рекомендується їсти сочевицю, білу квасолю (квасолю), сушений горох (горох), нут і квасолю.

Горіхи запобігають запорам

У них велика кількість клітковини та мінеральних солей, але також багато калорій. Вони забезпечують в середньому від 180 до 320 калорій на 100 г.


Ви не можете пропустити чорнослив, курагу, інжир, горіхи, фундук та мигдаль у своєму раціоні.

Овочі полегшують кишковий транзит

Овочі сприяють кишковому транзиту . Бажано, щоб ви їли буряк (буряк), шпинат, горох, селеру, фенхель та ендіві.

Цільні зерна допомагають боротися із запорами

Пшеничні висівки та вівсяні висівки дуже багаті клітковиною. Не соромтесь включати в свій раціон макарони, коричневий рис, цільнозерновий хліб та вівсянку.

Свіжі фрукти

Рекомендується їсти сливи, ківі, маракуйю, малину, ожину, смородину, виноград, гуави, горіхи, свіжі лісові горіхи та апельсини. Банан, з іншого боку, не відлякує. Можна додавати фрукти в йогурти, і ваш шлунок буде вам вдячний за випиття склянки свіжого апельсинового соку на сніданок.

Трюки

Їжте зерна і самородки, а не шкірку овочів і фруктів.

Проконсультуйтеся з лікарем у разі повторних запорів

Якщо ви страждаєте епізодами запорів, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб виявити будь-яку патологію, особливо коли запор супроводжується кров'ю в дефекації.

Фото: © Pixabay