Нестача сну, спричинена безсонням, стомлює та дратує. Ви хочете заснути, але не можете. Дізнайтеся, які найпоширеніші причини безсоння, і внесіть зміни, які нарешті допоможуть вам заснути.
Незручне ліжко викликає безсоння
Те, на чому ви спите, сильно впливає на якість вашого сну. Важливо, щоб матрац був твердим (занадто м’який - це не добре). У магазинах ви також знайдете такі, які самостійно пристосовуються до форми тіла.
Коли занадто спекотно або занадто душно, сон не є здоровим, і ви можете прокинутися. Оптимальна температура для повноцінного сну - 18-20 ° C. Не забувайте завжди перед сном провітрювати кімнату, де ви спите.
Матеріали, якими ви оточуєте себе під час сну, відіграють важливу роль. Піжама повинна бути з натуральних тканин, а подушка та ковдра - з вовни або бавовни.
$config[ads_text1] not found Послухайте про причини безсоння. Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.
Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео
Читайте також: ПРОБЛЕМИ СОНУ - трави перед сном допоможуть Що ЇСТИ Добре СПІТЬ? Дієта при безсонні Здоровий сон: 9 порад для гарного снуПогана атмосфера в спальні може спричинити безсоння
Однією з причин безсоння є порушення межі між сном і неспанням. Дослідження показують, що навіть якщо людина спить і її свідомість відключена, мозок все одно отримує та обробляє сигнали з навколишнього середовища. Тому спальня повинна бути влаштована таким чином, щоб забезпечити йому якомога менше стимулів. У ньому не слід розміщувати електронні пристрої, а ліжко використовувати лише для сну та сексу.
Завжди змінюйте настрій у кімнаті на «спальню» перед сном. Вимкніть весь посуд, застеліть ліжко, змініть світло зверху на романтичну лампу. Це, здавалося б, не багато, і часто буває достатньо для підготовки мозку до фази сну.
Тож забудьте про засинання з ноутбуком та звуки телевізора. Навіть якщо у вас немає окремої кімнати для спальні, ви не в втраченому положенні. Ви також можете відокремитися від тривожних подразників сну.
$config[ads_text2] not foundЩо робити, щоб краще спати?
Стрес викликає безсоння
Стрес є однією з найпоширеніших причин безсоння, тому вам потрібно навчитися боротися з ним. Іноді хвилиною розслаблення може допомогти розслаблююча ванна. Якщо цього недостатньо, дотягуйтесь до трав. Якщо стрес надовго віддаляє вас від сну, варто скористатися допомогою фахівця.
Це буде вам корисноЯкщо стрес є причиною проблем зі сном, ви можете допомогти собі, потягнувшись до трав, які заспокоюють ваші нерви. Меліса - найвідоміша рослина із заспокійливим ефектом. Настій з нього ввечері допоможе вам заспокоїтися. Подібним ефектом володіє звіробій - він застосовується при лікуванні депресії. Як і меліса, вона благотворно впливає на нервову систему і допомагає заспокоїти тривогу. Можна придбати звіробій у вигляді чаю та таблеток.
Жирна їжа не сприяє засинанню
Те саме справедливо, якщо ви лягаєте спати натщесерце. Вечеряйте за 2-3 години до сну. Однак уникайте вживання важкої для засвоєння їжі. Якщо вам потрібно щось з’їсти безпосередньо перед сном, переконайтеся, що воно легке. Також уникайте алкоголю та напоїв з кофеїном, таких як кава та кола.
ВажливоАлкоголь погіршує якість сну
Це категорично не рекомендується як засіб для сну! Так, це полегшує засинання, але це значно погіршує якість сну, змушуючи його дрібніше і коротше. В результаті сон набагато менше відновлюється, тобто він не виконує свою основну функцію.
$config[ads_text3] not found
Страх безсоння викликає безсоння
Це ще один фактор, який ускладнює засинання. Якщо ввечері ви починаєте турбуватися про те, що не заспите, існує простий метод, який заспокоїть ваш мозок і змусить почувати себе в безпеці. Покладіть снодійне на тумбочку. Усвідомлення того, що у вас є такий засіб під рукою, є дуже ефективним засобом від безсоння і часто дозволяє спати всю ніч без будь-яких ліків.
Безсоння може бути спричинене іншою хворобою
Понад 70 відсотків безсоння є симптомом іншої хвороби. Зазвичай психічний або психосоматичний. Неврози, депресія та нездужання, що викликають біль, є найпоширенішими причинами розладів сну. У таких випадках неможливо обійтися без допомоги фахівця.
Порушення секреції мелатоніну
Мелатонін - це гормон, який відповідає напр. для регулювання біологічного годинника. Організм виробляє його вночі, і якість сну багато в чому залежить від цього. Проблема із засипанням з’являється, коли організм перестає виробляти його через порушений ритм дня та стрес. Недолік можна заповнити додатком з аптеки.
Рекомендована стаття:
Порушення сну - види, причини, лікуваннящомісяця "Zdrowie"
