Зволікання на схуднення, або як зробити сильний інструмент з "завтра"

Зволікання, або зволікання, як правило, негативне. Це прирівнюється до відкладення важливих речей на потім і зволікання з досягненням навіть найважливіших цілей. Виявляється, однак, якщо сильно постаратися, зволікання може стати потужним інструментом боротьби з непотрібними кілограмами! Подивіться, як використовувати явище зволікання для досягнення позитивних результатів у схудненні.

Зміст

1. Що таке зволікання?
2. Що таке схуднення?
3. Зволікання - фокусування уваги
4. Як скористатися явищем зволікання?

Що таке зволікання?

Давайте всі об’єднаємо прокрастинаторів ... з завтрашнього дня.

Прокрастинація як наукове явище утвердилася порівняно недавно. Вперше це було описано в 1984 році вченими з Вермонтського університету під керівництвом Угвуезе Стелла як затягування важливих завдань студентів, таких як читання документів .

Здебільшого зволікання використовується в контексті важливих видів діяльності або обов’язків, які необхідно виконувати. Часто з'являється термін "повинен", який з психологічної точки зору з самого початку викликає заперечення та бунт. "Я повинен" можна зрозуміти як "я не хочу, але мене змусили зробити щось силою зверху". Це надзвичайно погана мотиваційна техніка. Це може призвести до змушених людей шукати шляхи уникнення покладених на них зобов’язань.

Таким чином, під концепцією зволікання ми можемо зрозуміти навмисне затягування дій, незважаючи на усвідомлення погіршення ситуації в результаті затримки .

Що таке схуднення?

Втрата ваги полягає в обмеженні споживання калорій з метою ефективного зниження маси тіла до рекомендованих норм, що пов’язано з досягненням оптимального стану здоров’я. Цей процес заснований на зменшенні жиру в організмі шляхом обмеження кількості споживаної їжі. Як результат, схуднення часто призводить до загальної зміни харчових звичок та способу життя. У психологічному плані це призводить до поліпшення самооцінки, відчуття привабливості та віри у власні можливості .

Втрата ваги є важливим фактором профілактики здоров’я, протидію цивілізаційним захворюванням, таким як артеріальна гіпертензія, атеросклероз, резистентність до інсуліну, діабет ІІ типу, інфаркт міокарда, мозкові крововиливи, хвороби нирок, жовчнокам’яна хвороба, дегенеративні зміни хребта, дегенерація колінних та тазостегнових суглобів.

Окрім ряду переваг, у схуднення є і деякі недоліки. Надмірна втрата ваги може призвести до дефіциту поживних речовин, порушення роботи ендокринної системи та порушення харчування.

Але найпоширенішим недоліком схуднення є дискомфорт, пов’язаний з розумовою втомою, постійно відмовляючи собі в зайвих калоріях або улюблених ласощах. Стійкий тривалий дискомфорт може зіпсувати попередні спроби припинити дієту.

Методами, що застосовуються в таких випадках, є так звані "обманні страви", при яких плануються одноразові відхилення від дієти. Наприклад, ви можете насолоджуватися улюбленою піцою раз на тиждень.

Іншим методом, який застосовується так само часто, є періоди без дефіциту калорій. За два тижні дієти існує тиждень із нормальним споживанням калорій. Тож ви можете з’їсти ще трохи і втрачений психологічний комфорт повернеться.

Ще одним інструментом, який використовують деякі люди, є ефективне використання зволікань. Цей механізм часто використовується для вирішення проблем більш психо-дієтичного характеру.

Зволікання - зосередження уваги

Легко сформульовані цілі можуть спричинити непотрібний стрес. Наша концентрація уваги постійно змінюється між зовнішніми та внутрішніми подразниками. Ми впливаємо на навколишнє середовище, щоб адаптувати його до наших потреб, але ми також адаптуємось до вимог навколишнього середовища.

Зосередження уваги на одному вимірі значно обмежує сприйняття подразників із навколишнього середовища. Тенденція зосереджуватися на одному вимірі змушує нас переоцінювати як позитивний вплив позитивних подій, так і негативний вплив негативних подій. Наприклад, коли ми відмовляємося від солодощів, може виникнути відчуття небажання та невпевненості, оскільки ми занадто багато уваги приділяємо відмові від продуктів, які нам подобаються, і лише це стає важливим для нас.

Так само, відмовляючи собі в солодощах, ми можемо зосередити свою увагу лише на поліпшенні здоров’я, зниженні ваги та фігури. Завдяки цьому це будуть позитивні почуття. Додатково підтримується ... зволіканням.

Як скористатися явищем зволікання?

А тепер давайте змінимо ситуацію. Уявіть, що мова йде не про купу документів, які потрібно переглянути, а, наприклад, про запалення сигарети, від якої ви хочете позбутися. Однак на практиці думка про сигарету весь час у вас у голові. У такому випадку не вдасться зволікати з цією думкою? Зволікання ще на мить, на інший день?

Відкладаючи момент викурювання сигарети, ви отримуєте дедалі більше контролю над своєю залежністю. За один тиждень ви можете викурити 10 сигарет під час куріння. Однак завдяки зволіканню з бажанням курити на наступному тижні може бути цілих 5, а на наступному чи ні.

Ви знаєте, що солодощі вам не служать. Ви вже переживали це багато разів, і прекрасно знаєте, що це ніколи не закінчується одним печивом. Потягнувшись до печива, шоколаду або шматочка легкого, як пір'яний сирник, ви граєтеся з вогнем.

Ви небезпечно наближаєтесь до кордону, який ви не хочете перетинати. Ви знаєте, що можете зазнати невдачі, а значить, втратити впевненість у собі, а також втратити віру у власні можливості. У вашій голові триває бійка ... Ви відчуваєте, що незабаром на скроні з’явиться перша крапля поту ...

Спортсмени, розробивши відповідні техніки самоконтролю, також чудові в приватному та професійному житті.

Робота над собою полягає у контролі над цим типом поведінки. Ось чому спортсмени також чудові в приватному та професійному житті. Вони розробили відповідні методи самоконтролю. Вони не приймуть виклик, знаючи, що того дня вони можуть програти боротьбу проти себе. Вони перенесуть цей спаринг на інший день, коли вони будуть у повному складі як фізично, так і психічно.

Візьміть приклад з кращих. Не беріться з солодощами сьогодні зі слабшим днем. Розуміючи, що на одному це не закінчиться. Відкладіть до завтра. Повірте, абсолютно нічого не станеться. До завтра ви отримаєте більше спокою та дистанції. Зволікайте з сьогоднішніми ласунами. Візьміть це завтра, а може ... після завтра? У цьому випадку зволікання - ваш союзник. Сильний інструмент. Використовуйте це свідомо. Поспостерігайте, як ви реагуєте на таке зволікання.

Майте на увазі, що з кожним новим викликом це буде трохи легше. Наука про це «позитивне зволікання» прийде з часом.

На практиці такі методики дозволяють формувати та розвивати здорові звички. Адже Краків не побудували за день. Робота з правильною вагою вимагає багатьох дрібних кроків, що повторюються щодня, і механізм відводу, який використовується правильно, безумовно, може бути надзвичайно потужним інструментом.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Диференціальні ефекти вибраних психотерапевтичних втручань на зменшення зволікання та покращення математичних досягнень серед учнів з низькими успіхами. Американський журнал досліджень освіти. 2018 рік;

Яворська Е. Причини та наслідки академічного зволікання. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Миколай Хорошинський, дієтолог та гастротренер

Магістр дієтології та дієтології людини, психолог-дієтолог, Ютубер. Автор першої на польському ринку книги про дієту, що протидіє нейродегенеративним захворюванням «Дієта MIND. Спосіб прожити довго ". Він професійно себе виконує, керуючи своєю дієтичною клінікою Bdieta, адже харчування завжди було його пристрастю. Вона допомагає своїм пацієнтам, розповідаючи їм, що їсти, щоб бути здоровими та виглядати добре.