Правильна дієта для 13-річної дівчинки

Мені 13 років, у серпні я росту близько 164 см і важу 52 кг - це добре, чи варто мені починати худнути і менше їсти, починати займатися?

З огляду на зріст та вагу, ІМТ є нормальним (на нижній межі), тому немає причин худнути. Однак завжди варто вести здоровий спосіб життя - правильно харчуватися та вводити фізичні навантаження, які забезпечать правильний ріст і розвиток організму. Найкраще їсти 5 разів на день кожні 3 години у визначений час (що дозволяє уникнути почуття голоду, а також впливає на належне підтримання обміну речовин). Варто вибирати цільнозернові продукти, такі як хліб або макарони, а також вводити крупу і рис (коричневий), житні рулетики або булочки Грем, а також крупи та висівки, і уникати т.зв. білий хліб, макарони та рис. Крім того, слід уникати продуктів, що переробляються високо, а також продуктів із додаванням цукру: солодощів, солодких напоїв - соків і газованих напоїв, фаст-фуду. Ви повинні з’їсти близько 500 г овочів (5 невеликих шматочків) і близько 300 г фруктів (2 штуки), а також ввести горіхи (близько 10 штук). Крім того, ви повинні споживати нежирне м’ясо, пісний білий сир щодня. Найкраще складати страви таким чином, щоб вони містили складні вуглеводи, білки та додавання жиру, наприклад вівсянка + молоко або натуральний йогурт + фрукти + 3-4 горіхи. Складаючи меню, слід також пам’ятати, що прийоми їжі до обіду (сніданок та другий сніданок) забезпечують стільки ж енергії, як обід, а страви після обіду (післяобідній чай та вечеря) забезпечують менше енергії, ніж обід. Рекомендована оптимальна фізична активність повинна становити приблизно 30 хвилин. щодня або 60 хвилин 3 рази на тиждень.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl