Дієта для схуднення для активного підлітка

Мені 15 років і зріст 172-173 см. Я важу 70 кг. Що я можу зробити, щоб схуднути на 5-6 кг? Які вправи мені робити, наприклад, для шлунка? Який графік я повинен мати? Я хотів би додати, що я багато займаюся фізичними вправами і активно займаюся спортом. Дякую заздалегідь і чекаю на вашу відповідь.

Девід, питання про вправи слід направити до особистого тренера, який визначить, як ти повинен робити вправи. Що стосується дієти, я хотів би, щоб ви вибрали корисний білок, цільнозернові страви та мінеральну воду. Вони забезпечать вас силою та адекватним скороченням. Щоб зменшити 6 кг жиру, потрібно близько 10 тижнів суворої дієти. Тоді ви зможете поступово збільшувати кількість продуктів, а значить і теплотворну здатність. Перш за все, регулярне харчування кожні 3 години. Кожен повинен містити зерновий продукт (хліб, крупа, крупи, макарони, рис). Вибирайте темну, необроблену їжу. Вони містять більше харчових волокон, які затримують токсини з організму і змушують почуватися ситими. Вживаючи нежирне м’ясо, рибу та молочні продукти (тобто білки), ви схуднете і захистите свою м’язову масу від спалення. Щоб усі метаболічні процеси працювали належним чином, вам потрібно ": вода, олія та якомога більше овочів. Не забувайте про фрукти. Їжте їх вранці та разом із другим сніданком, 2х300г.

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Катажина Призмонт - дієтолог, психо-дієтолог, власник дієтичного кабінету АТФ. Він спеціалізується на схудненні для дорослих, проводить семінари та лекції про мотивацію, зокрема зміну харчових звичок. "Як боротися зі спокусами під час схуднення". Більше на