Дієта для двох - один з найефективніших методів схуднення. Люди, які худнуть разом із партнером, рідше знеохочуються і відмовляються від дієти, ніж ті, хто худне самостійно. Все завдяки взаємній мотивації, яка є найважливішим елементом у боротьбі за струнку фігуру. Ми пропонуємо, як скласти зразкове меню в раціоні для двох, яке відповідає харчовим потребам обох партнерів.
Меню в раціоні для двох складено таким чином, щоб задовольнити харчові потреби обох партнерів. Згідно з правилами дієти для двох, партнер може з’їдати приблизно 1/3 їжі, а партнер 2/3. Слід також пам’ятати, що добовий енергетичний баланс для жінки становить близько 1300-1400 ккал, а для чоловіка близько 1700-1800 ккал.
Дієта на двох - меню. День 1
- сніданок: дами: невеликий рулет з грем, скибочка курячої філе, кілька листочків салату, склянка зеленого чаю; панове: 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 скибочки курячої філе, чайна ложка майонезу, змішаного з цибулею, склянка зеленого чаю
- 2-й сніданок: кубики темного шоколаду (дамам - 2; панам - 4)
- обід: курка зі шпинатом (300 г)
- післяобідній чай: дами: 1 яблуко; панове: 1,5 яблука
- вечеря: салат з сиру фета (40 г). Панове, додатково 2 скибочки цільнозернового хліба
Дієта на двох - меню. 2 день
- сніданок: дами: скибочка цільнозернового хліба з тунцем і огірком; панове: 2 скибочки
- 2-й сніданок: рисові вафлі (дами - 2; панове - 4)
- обід: відварна телятина (300 г), гречка (125 г), морквяний салат
- післяобідній чай: склянка вибраних фруктів
- вечеря: салат з сиром фета та сушеними помідорами (300 г)
Дієта на двох - меню. День 3
- сніданок: дами: млинець з натуральним фруктовим йогуртом; панове: 2 млинці
- 2-й сніданок: дами: яблучний коктейль на основі пахта (250 мл); панове: 1 банан
- обід: спагетті болоньєзе (400 г)
- післяобідній чай: дами: 250 мл овочевого соку; панове: 2 рисові вафлі
- вечеря: овочеве рагу з сочевицею та лічі (200 г)
Дієта на двох - меню. День 4
- сніданок: дами: скибочка хлібців із скибочкою сиру моцарелла, 2 скибочки помідорів та цибулі-луку, склянка зеленого чаю; панове: 2 скибочки і склянка зеленого чаю
- 2-й сніданок: жменька горіхів
- обід: філе лося, запечене в травах (450 г)
- післяобідній чай: дами: 3 кураги; панове: 6 штук
- вечеря: гарбузові пироги - дами: 3 штуки, кавалери - 6 штук
Дієта на двох - меню. День 5
- сніданок: фрітта з кабачками (300 г), склянка чаю з лимоном на кожен
- 2-й сніданок: склянка вибраного фруктового соку
- обід: морепродукти в каррі з бананами (300 г)
- післяобідній чай: сушений інжир (дами: 2, панове - 4)
- вечеря: салат з куркою та овочами (300 г)
Дієта на двох - меню. День 6
- сніданок: яєчня з помідорами та солодким перцем (дами - 100 г; панове 150 г + скибочка цільнозернового хліба)
- 2-й сніданок: фруктовий йогурт - дамський 100 г; панове 150 г.
- обід: коржик з куркою (400 г)
- післяобідній чай: склянка відібраного фруктового соку
- вечеря: брокколі в сирному соусі з вершковим сиром (300 г)
Дієта на двох - меню. День 7
- сніданок: запечений омлет зі спаржею (250 г)
- 2-й сніданок: дами: 2 мандарини; панове: 1 апельсин
- обід: оброблений індичкою (приблизно 450 г)
- післяобідній чай: сушені ананаси: дами - 2 скибочки; панове - 4
- вечеря: квасолевий салат (400 г)
