Основні принципи дієти для схуднення

Я важу 117 кг, я намагався схуднути сто разів, але ніколи не витримував більше кількох днів. Підкажіть, будь ласка, що робити, щоб схуднути з 40 кг? Важливою інформацією є те, що я маю хашимото.

Пані Алу, привіт. Я думаю, що після багатьох невдалих спроб настав час відвідати фахівця (дієтолога, психодієтолога). За допомогою професіонала вам буде набагато легше вжити заходів. Поміркуйте, чому попередні спроби зазнали невдачі, які перешкоди зниженню ваги та зміні звичок, і як цим протидіяти.

Дуже важливо цього разу почати худнути «з голови». Думайте, плануйте та встановлюйте конкретні цілі та спосіб їх досягнення. Як загальну рекомендацію я рекомендую: їсти п’ять прийомів на день: 3 основних прийоми їжі та дві закуски у звичайний час. Інтервали між прийомами їжі повинні бути приблизно 2-3 години, а самі страви не повинні бути великими за обсягом.

Для прискорення обміну речовин слід пити багато рідини (зелений чай, некарбонована вода близько 2 л / день). Також можуть допомогти настоянки мате Yerba, такі спеції, як чилі, імбир та каррі. Слід вибирати хліб із непросіяного борошна та закваску, бажано закваску з непросіяного борошна. Будьте обережні з хлібом, що імітує хліб з непросіяного борошна - з карамеллю або медом.

Приготуйте крупу, рис, макарони аль денте - наполовину і наполовину тверді (уникайте перепікання продуктів). Вибирайте крупнозернисту крупу, наприклад, гречку, ячмінь, пшоно замість дрібних зерен (наприклад, манна крупа) та швидкого приготування (наприклад, кус-кус). Вибирайте цільнозернові (темні) і густі макарони. Не слід купувати безглютенові, рисові та азіатські макарони. Якщо ви обираєте азіатську локшину, вибирайте склоподібні макарони (так звані бобові нитки / целофанова локшина).Рекомендується проварений довгозерний рис та рис басмати. Уникайте короткозернистого та липкого рису (жасмин та суші). Також пам’ятайте, що коричневий рис буде кориснішим за білий рис завдяки харчовим волокнам, які він містить. У випадку з рисом, крупою та макаронами слід пам’ятати, що для їх приготування необхідний більший час варіння, це означає, що вони містять більше харчових волокон з регулюючою функцією в нашому організмі (наприклад, регулює ритм випорожнень, підтримує зниження ваги) організм, прискорює виведення токсичних продуктів метаболізму та знижує рівень глюкози та холестерину в крові).

Також рекомендується збагатити раціон селеном, який відіграє важливу роль у метаболізмі гормонів щитовидної залози. Найкращими джерелами селену є Бразилія та волоські горіхи, насіння соняшнику та кунжуту. Під час вашої хвороби неприпустимо пропускати вечерю. Вживання його у вигляді м’яса або риби та овочів, приблизно за 2-3 години до сну, змусить гормон росту прискорити обмін речовин під час сну.

Дієта для людей з гіпотиреозом повинна складатися з 40% білка, 30% вуглеводів, 30% жиру. Його повинен розробити дієтолог. Щодня слід випивати 8 склянок води. Це особливо важливо для гіпотиреозу та Хашимото, оскільки вода допомагає зцілити багато симптомів гіпотиреозу. Крім усього іншого, це зменшує втому та проблеми з дефекацією. Крім того, мінеральна вода з низьким вмістом мінеральних речовин допомагає позбутися фтору (від чаю, зубної пасти) та хлору, які блокують рецептори йоду в клітинах, особливо в м’язах.

Серед добавок, які допоможуть вам покращити життєвий тонус і прискорити обмін речовин, є вітаміни групи В, особливо В12 (вони прискорюють перетворення вуглеводів в енергію), вітамін Е, який збільшує кількість гормонів щитовидної залози в крові, селен і цинк. Багато досліджень показують, що доповнення дієти цим елементом покращує роботу щитовидної залози у людей з гіпотиреозом. Так само вітамін D може бути дуже корисним. Він виробляється на сонці і може бути прийнятий з їжею, багатою вітаміном D, такою як лосось, сардини та яйця. Кокосове та кокосове масло (кокосова олія) використовуються як їжа та ліки від гіпотиреозу. На відміну від насичених тваринних жирів, що містяться в м’ясі та молочних продуктах, кокосове масло містить насичені жири, які ваш організм метаболізує та швидко перетворює в енергію.

з найкращими побажаннями

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl