Правильно збалансоване харчування під час вагітності - головний фактор, який визначає правильний розвиток плода і майбутнє здоров’я дитини. Важливо намагатися дотримуватися основних правил харчування під час вагітності: не переїдати, регулярно їсти страви, що містять необхідні поживні речовини та фолієву кислоту, і пити багато рідини.
Згідно з дослідженнями, проведеними TNSOBOP, знання батьків про здорове харчування під час вагітності все ще обмежені. Ось чому експерти, підтримуючи своїми знаннями Національну освітню програму «Здоров’я з перших же моментів», ініційовану Живцем Здруєм, рекомендують дотримуватися кількох основних правил. Дієта впливає на здоров’я дитини, не тільки на фізичний, але і на розумовий розвиток. Правильно складена дієта під час вагітності, незалежно від віку, є важливим елементом профілактики, який протидіє повсякденним недугам, - каже Агнешка Ярош з Інституту харчування та харчування.
1. Ми не їмо за двох, коли вагітні
У наші дні це міф. Хоча це правда, що дитина, яка розвивається в утробі матері, потребує достатньої кількості калорій, це не зобов’язує жінку їсти набагато більше їжі. Енергетичні потреби вагітності зростають лише приблизно на 300 ккал на день, що еквівалентно лише одному невеликому прийому їжі. Надмірно калорійна дієта може призвести до значної надмірної ваги в майбутньому, що може стати перешкодою у правильному перебігу вагітності та навіть ускладнити пологи.
2. Під час вагітності ми орієнтуємось на якість, а не на кількість
Хоча ви не повинні їсти вдвічі більше, ви точно повинні їсти вдвічі більше. Правильне поєднання поживних речовин стає ключовим. За умови правильних пропорцій вони призведуть до правильного розвитку дитини. Одним з найважливіших є білок, який лежить в основі росту дитини. З четвертого місяця вагітності попит на цей інгредієнт зростає приблизно до 80-100 г на день. В основному їх постачають: м’ясо, риба, яйця, молоко та продукти з нього, а також вівсянка, кукурудза, рис, грубий хліб, біла квасоля, горох, сочевиця, соя, картопля, горіхи. Жири та вуглеводи однаково важливі у харчуванні вагітної жінки. Слід обмежити споживання жирів, щоб непотрібна жирова тканина не накопичувалася. Тому найкраще тягнутися до нежирного м’яса (яловичини, птиці), риби, знежиреного молока, йогурту, пахта. Джерелом цінних вуглеводів, які не спричиняють ожиріння та проблеми з карієсом, яким піддаються майбутні матері, є: хлібці, житній та хлібний грем. Хорошою заміною картоплі в здоровому харчуванні може бути рис (переважно коричневий і дикий), який є багатим джерелом клітковини.
3. Під час вагітності ми вживаємо багато продуктів, багатих вітамінами
Фрукти та овочі відіграють дуже важливу роль у харчуванні під час вагітності. Вони забезпечують велику кількість вітаміну С, каротиноїдів, фолатів, флавоноїдів та клітковини. Фруктові та овочеві антиоксиданти допомагають уникнути високого кров’яного тиску під час вагітності. Фолат (природна форма фолієвої кислоти) відіграє важливу роль у забезпеченні правильного розвитку нервової системи вашої дитини. Овочі та фрукти найкраще їсти сирими, оскільки вони втрачають велику кількість вітамінів під час приготування їжі, особливо вітаміну С. Вагітна жінка у другому та третьому триместрі повинна їсти близько 500 г овочів на день.
Чи можна пити чай під час вагітності?
4. Ми п’ємо багато рідини під час вагітності
Під час вагітності роль споживаних напоїв надзвичайно важлива. Найкраще втамувати спрагу склянкою джерельної води. Вода не є поживною речовиною, але, будучи компонентом тканин і рідин організму, вона становить 50-80% маси тіла.Водні ресурси організму повинні постійно поповнюватися, оскільки організм потребує їх для виконання своїх основних функцій. Він має захисну функцію для головного мозку, очного яблука, плода та спинного мозку. У Польщі в умовах помірного клімату рекомендується вживати 8-10 склянок рідини (2-2,5 л) на день. Зневоднення організму може призвести до запорів, а тривалий стан може призвести до запалення сечовивідних шляхів або навіть каменів у нирках. Однак краще обмежити каву і чорний чай. Вони викликають посилене вироблення сечі, що в свою чергу призводить до виведення води з організму.
5. Ми регулярно харчуємось під час вагітності
Важливо також регулярно харчуватися в збалансованому харчуванні. Їсти слід у визначений час кожні 3 години, а це означає, що наше щоденне меню повинно включати близько 4-5 прийомів їжі. Це забезпечить належне управління поживними речовинами. Вступ до розпорядку їжі принесе свої плоди під час годування груддю, коли добре регульований організм буде забезпечувати потрібні поживні речовини через ваше молоко. Будь-які новини під час їжі впливатимуть на склад молока вашого тіла, додавати по одній і чекати кілька днів, поки ваша дитина звикне до нового інгредієнта.
Ми рекомендуємо електронний путівник
Автор: Матеріали для преси
У посібнику ви дізнаєтесь:
- скільки калорій на день потрібно тілу майбутньої матері
- скільки овочів і фруктів слід з’їдати під час вагітності на день
- чи рекомендується чи не рекомендується молоко та молочні продукти
- скільки яєць та м’яса можна з’їсти за тиждень
- чи можна їсти рибу, печінку, блакитний сир під час вагітності
Національна освітня програма "Здоров'я з перших моментів"
