Мені 16 років, вага 53 кг, мій зріст 166 см. Я хотів би важити 51 кг, але не знаю, як це зробити. Донедавна я з’їв близько 1700 ккал, але за три дні я почав їсти 1200, моя вага впала. Я читала, що така дієта не є хорошою. Що мені тоді робити? Я робив зарядку через день, і ваги стояли на місці. Я харчуюся 5 разів на день, п'ю зелений чай і намагаюся харчуватися здорово і багато пити.
Дійсно, обмеження калорій до 1200 ккал може бути надто різким. Ваша поточна вага знаходиться на нижній межі нормальної ваги для вашого зросту, тому вам буде важко схуднути, оскільки ваше тіло захищатиметься від неї. Це може бути довгий процес, на мій погляд, не зовсім безпечний і непотрібний.
Я думаю, набагато краще зосередитись лише на здоровому харчуванні. Харчуватися 5 разів на день - це хороший спосіб. Будь ласка, пам’ятайте про регулярність, тобто намагайтеся робити перерви у три-чотири години між прийомами їжі. Буде добре, якщо ви поснідаєте протягом години після вставання. На сніданок слід їсти продукти, що є джерелом складних вуглеводів і білків. Джерелом білків у відновлювальній дієті є нежирне м’ясо (курка, індичка, яловичина та телятина), риба, яйця, молоко та молочні продукти (кефіри, пахта, нежирний сир) та стручки (сочевиця, нут, квасоля). Ви можете поставити складні вуглеводи, вживаючи крупу (гречану, ячну), коричневий рис, цільнозерновий хліб, макарони з непросіяного борошна. Якщо ви займаєтеся спортом, подбайте також про їжу після тренування, вона повинна складатися з простих вуглеводів та білка. Організм зможе відбудувати фізіологічний запас амінокислот і запобігти катаболізму м’язових білків. Вечеряти слід не пізніше, ніж за 2 години до сну, і він повинен складатися з продуктів, що забезпечують білок та овочі. Мінімальна кількість води, яку ви повинні пити, становить 30-35 мл на кілограм ваги.Також слід пам’ятати про корисні жири (оливкова олія, горіхи, насіння, жирна риба).
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
