Ви постійно в русі, практично весь день на ногах, і все ще товстієте? Перш за все, потрібно змінити свої харчові звички. Якщо ви хочете трохи втратити стегна, більше немає солодких напоїв та батончиків, наповнених калоріями. Час подумати про свій раціон.
Перш за все, вам потрібно змінити своє меню, бо вам, напевно, набридло фізичне навантаження. Урок із грайливими дітьми вимагає спалювання багато калорій, але якщо ви п’єте солодкий напій під час перерви і перекушуєте, це ніби ви весь час лежали животом! Отже, якщо ви хочете трохи відійти від стегон, сміливо! Пора почати худнути.
Також читайте: Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТ Чому ви товстієте? Способи скинути надмірну вагу (найкращі тренування)План схуднення для зайнятих людей
Ви втрачаєте 1,5 кг на тиждень. Таким (безпечним) способом ви не будете ослаблені, що може статися, коли ви швидше схуднете. Відмовтеся від посту - на важливому уроці у них може закінчитися величезний головний біль. Також пам’ятайте, що уникайте торгових автоматів із солодощами та шкільних магазинів.
Зміна харчових звичок
- Завжди снідайте вранці! Ви можете їсти мюслі, бутерброди теж будуть для вас корисними, якщо вони зроблені з темного хліба. Але тоді візьміть трохи фруктів та йогурту до школи
- Пообідати вдома. Ви можете, принаймні частково, підготувати його напередодні. Ніщо так не послаблює вашу волю, як очікування їжі
- Якщо ви їсте чай з родиною, приготуйте желе або фруктовий салат
- Додайте в їжу багато трав і спецій, рослини - ваш союзник у боротьбі з жиром
Трав'яні чаї та мінеральна вода
Заповніть свою шафку в кімнаті для персоналу трав’яними та фруктовими чаями та пляшками негазованої мінеральної води. Пити слід багато, до 3 літрів на день. Перебуваючи в постійному русі, ви втрачаєте багато рідини. Але не вживайте картонні соки, вони калорійні. Вибирайте овочеві соки, а не фруктові. Завжди майте під рукою горіхи, вони чудово підходять для пам’яті. Обмежте споживання кави під час дієти.
Зразковий день дієти для зайнятих людей
1-й сніданок (вдома): півсклянки кави, залитої знежиреним молоком, скибочка Грехема з ложкою сиру або скибочка ковбаси з птиці
2-й сніданок (на роботі): великі фрукти (наприклад, яблуко) та невеликий натуральний йогурт
Обід (вдома): куряча грудка, обсмажена на столовій ложці оливкової олії, варена картопля, салат з помідорів, перцю та цибулі або смажене яйце на оливковій олії з картоплею та морквою з горошком
Полуденний чай (вдома): сезонний фруктовий салат або фруктове желе
Вечеря (вдома): овочевий салат (але замість майонезу додати звичайний йогурт) і велику скибочку сиру, або салат з тунцем у підливці з 2 столовими ложками гороху, 2 столовими ложками кукурудзи, 1/2 склянки вареного рису, помідорів та 1/2 цибулини , приправлений лимоном
Трави, що підтримують схуднення
Чаї - слід багато пити; якщо ви не любите воду, пийте чаї:
- з триколірної фіалки (братки) - детоксикують організм, очищають кров, покращують обмін речовин
- з м’ятою - регулюють травлення, посилюють секрецію шлункового соку
- кульбаба - полегшує надходження жовчі в дванадцятипалу кишку, збільшує секрецію шлункового соку, сприяє травленню
- хвощ польовий - чудово покращує обмін речовин.
Спеції
- Базилік - регулює рівень холестерину, полегшує перетравлення білка та жиру
- Чабер - стимулює секрецію шлункового соку
- Майоран - запобігає метеоризму, може замінити сіль
- Орегано - зменшує надмірне бродіння в травному тракті
- Чебрець - має бактерицидну дію, полегшує перетравлення жирної їжі
Відмова від седативних препаратів
Відмовтеся від заспокійливих препаратів! Вони становлять реальну загрозу для фігури. Багато з них затримують воду в організмі, інші уповільнюють обмін речовин.
