Я змінив спосіб життя протягом трьох тижнів. Я менше їжу, розумно планую їжу, покладаюся на клітковину і білки і намагаюся не перевищувати 1500 ккал на день. До того ж я займаюся 4-5 разів на тиждень: переважно аеробікою (орбітальний апарат, басейн, швидка ходьба, велосипед). Незважаючи на зміни, моя вага не зменшується. Я п'ю чай з хромом, L-карнітин (суміш червоного та зеленого) 3 рази на день. Незважаючи на все, вага стоїть (82 кг, 164 см, 26 років). Чи можу я використовувати інтервальні тренування (я беру Betaloc zok 50) у разі гіпертонії? Які помилки я роблю? Я займаюся в тренажерному залі 1,5 години, 5 разів на тиждень. Це занадто багато? Може, краще робити це щодня і годину? Відтоді, як я почав приймати таблетки від артеріального тиску (2 роки), я набрав майже 20 кг. Я запитував у різних лікарів - інших немає, тож я б’юся.Хочу додати, що останню дієту я провів більше півроку тому, не знаю, скільки втратив, бо не мав ваги, але на вигляд трохи: багато спорту і майже голодування, на жаль переїзд до Ірландії призвів до набору зайвих кілограмів. Зараз я хотів би схуднути здоровим і назавжди. Я прошу поради. Що я роблю не так, який тренінг використовувати при гіпертонії і чи є дієта на 1500 ккал хорошим вибором?
Відсутність зміни ваги, мабуть, пов’язана з фізичними вправами. Це означає, що ви втрачаєте вагу по колу (вимірюється в см), але це може бути не видно на вазі. Це часто буває при навчанні. Дієта на 1500 ккал може бути занадто суворою. Хоча сама ккал - не найважливіша. Склад того, що ви їсте, і пропорції інгредієнтів також важливі.
Ваш BMR становить 1621 ккал. Тож із згаданими фізичними навантаженнями, щоб підтримувати вагу, слід з’їсти 2796 ккал. У тому числі вуглеводи на рівні 45-50%, білки 15% -20%, жири 30%.
Якщо ви хочете схуднути, найкраще зробити дефіцит 1000 калорій від загальної потреби в енергії, тобто дієта повинна бути на рівні близько 1700 ккал.
Що стосується тиску та тренувань, я рекомендую проконсультуватися з лікарем спортивної медицини або персональним тренером.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
