Мені 20 років, зріст близько 1,86 см і вага 65 кг. Я збираюся почати відвідувати спортзал у жовтні. Я хотів би змінити дієту, щоб набрати вагу. Яка була б найбільш доцільна дієта за моїх нинішніх обставин?
Почніть з обстеження організму та виключення алергії, паразитів та гіпертиреозу. Якщо тести показують, що ваш швидкий метаболізм "такий гарний", тоді в тренажерному залі починайте вправи під час дієти. Припущення щодо дієти: 5-6 прийомів їжі на день; 1,8-2 г білка на кілограм ваги; 5-7 г вуглеводів і 1-2 г жиру на кожен кілограм ваги.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза ЧайкаАвтор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
.jpg)
