Білкова дієта: меню. 3 одноденних меню відповідно до білкової дієти

Білкова дієта - це дієта для схуднення, при якій меню змінюється залежно від того, на якій фазі дієти ви перебуваєте.Перша і друга фази білкової дієти допоможуть вам схуднути, а третя і четверта фази допоможуть вам уникнути ефекту йо-йо і тримати ваше тіло струнким протягом багатьох років. Дізнайтеся про одноденні меню, відповідні кожному етапу білкової дієти.

Білкова дієта дозволяє скласти меню так, щоб ви не відчували голоду. На кожному етапі білкової дієти меню дещо відрізняється через зміну списку дозволених і заборонених продуктів.

Білкова дієта: загальні принципи

• їжте, коли ви голодні, але тільки дозволену їжу
• випивайте 2 склянки води з кожним прийомом їжі
• протягом перших двох етапів не вживати жодних жирів (навіть олії)
• не вправляйте занадто багато протягом перших кількох тижнів, оскільки ваше тіло слабке
• нестача вітамінів (що може статися на першій та другій стадії) доповнюють добавками

Білкова дієта - І фаза: 1-денне меню

• сніданок: яєчня з 2 цілих яєць та 2 білків, а також легкий сир
• 2-й сніданок: 5 скибочок індичої шинки, великий натуральний йогурт
• обід: 2 курячі грудки з зеленню, запечені в духовці,
• післяобідній чай: 200 г білого знежиреного сиру з чайною ложкою підсолоджувача
• вечеря: салат з тунця (невелика банка) і 1 варене яйце
• наприкінці дня столова ложка вівсяних висівок з невеликою кількістю знежиреного йогурту або молока

Ми рекомендуємо

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить вам легко схуднути, харчуватися здорово і смачно, а заодно уникати підводних каменів «чудодійних» дієт для схуднення. Використовуйте JeszCoLisz, інноваційну дієтичну систему в Інтернеті, що містить Посібник з охорони здоров’я, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь ідеально підібраним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

Дізнатися більше

Білкова дієта - II фаза: меню на 1 день

• сніданок: упаковка нежирного зернового сиру, п’ять / шість редиски та один помідор;
• 2-й сніданок: пакетик знежиреного зернового сиру з червоним перцем, ложка томатної пасти і ложка петрушки;
• обід: двісті грамів вареної тріски, склянка шпинату (з води) та салат з натертої моркви;
• післяобідній чай: 200 г білого знежиреного сиру з чайною ложкою підсолоджувача
• вечеря: упаковка жиру із знежиреного зерна зі свіжою тертою морквою та двома яйцями, звареними круто;
• наприкінці дня столова ложка вівсяних висівок з невеликою кількістю знежиреного йогурту або молока

Білкова дієта - III фаза: меню на 1 день

• сніданок: склянка натурального йогурту, змішаного з полуницею (можна заморожувати);
• 2-й сніданок: пакетик знежиреного зернового сиру з червоним перцем, ложка томатної пасти і ложка петрушки;
• обід: варена куряча грудка, склянка натурального йогурту, цвітна капуста або троянда броколі;
• післяобідній чай: 200 г білого знежиреного сиру з чайною ложкою підсолоджувача
• вечеря: фруктовий салат (банан, апельсин, ківі, груша);
• наприкінці дня столова ложка вівсяних висівок з невеликою кількістю знежиреного йогурту або молока

Білкова дієта - фаза IV: меню

Ви можете їсти що хочете, коли хочете, але звичайно, не перестараючись. Королівські бенкети фаст-фудом, тоннами солодощів та гектолітрами солодких напоїв знищать будь-яку важку боротьбу з кілограмами. Вибирайте досить здорову їжу, в помірних кількостях. Свобода Свобода, але у вас все одно є один білковий день на тиждень, коли вам доводиться їсти так, як це було на першому етапі.

Читайте також: OXY дієта - яка нова білкова дієта? Скільки ваги можна втратити на дієті ... Дієта Дюкана - правила, етапи, вплив Білкова дієта. Їжа, яку ви можете їсти під час білкової дієти - РЕЦЕПТИ

Рекомендована стаття:

Білкова дієта, тобто ефективна дієта для схуднення. Що дозволяє їсти біле ...