Мені 45 років, я важу 72 кг і маю 186 см. Я маю недостатню вагу. Я хотів би знати, що робити, щоб збільшити вагу як мінімум на 10 кг.
Іноді набір ваги важче, ніж схуднення. Варто подумати, чому вага невеликий. Це генетичні фактори, низьке споживання енергії, висока активність або проблеми з поглинанням? Однак є кілька загальних правил, які варто втілити.
Ось вони: намагайтеся їсти 5-6 разів на день. Намагайтеся їсти повільно. Снідайте вуглеводами. Другий курс повинен містити потрібну кількість вуглеводів, білків і жирів. Іншими словами (крупа, коричневий рис, цільнозернові макарони, на які можна додатково полити соус), м’ясо або риба та порція овочів з рослинним жиром (оливкова холодного віджиму або високоякісна олія).При приготуванні: додайте жир для випікання, смажте та тушкуйте страви з кокосовою олією, оливковою олією (тільки завжди при низькій температурі, щоб запобігти утворенню трансжиру), додайте горіхи, насіння, оливкову олію в салати, готуйте соуси на основі вершків , оливкова і олія. В якості закуски вибирайте сухофрукти, бутерброди та коржі.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
