Мені 11 років, і я хочу схуднути

Привіт, мене звати Каміла, мені 11 років, вага 59 кг, зріст 148 см. У мене проблема, бо я хотів би схуднути, але не можу. Вечорами я їм. І я хотів би схуднути зі шлунка та стегон. Будь ласка, допоможіть!

Привіт Каміла. Думаю, було б добре, якби ви пішли до дієтолога. Вам заборонено дотримуватися звичайних дієт для схуднення для дівчат вашого віку. Я пропоную ввести принципи здорового харчування та фізичної активності. Їжте 5 разів на день з інтервалом від 2,5 до 3 годин. Вибирайте свої товари з розумом: замініть солодкі сухі сніданки на пшеничні та вівсяні висівки, вівсянку, амарант. Купуйте дикий і коричневий рис - уникайте білого (очищеного) рису. Макарони / крупи - вибирайте гречку, цільнозернове жито, соєві боби або муку, або цільнозернову тверду пшеницю. Для жирів вибирайте для салатів оливкову олію, ріпакову олію (1 столова ложка), лляну олію або арахісове або соєве масло. Вибирайте молоко і молочні продукти - нежирне, з низьким вмістом калорій, бажано 1,5-2% і завжди натуральне. Плоди зазвичай містять багато барвників і цукру. М'ясо та риба - бажано біле, тобто індичка та курка (без шкіри), або телятина або яловичина. М’ясні страви слід готувати, запікати або смажити без жиру. Ми ніколи не використовуємо панірувальні сухарі. Вибирайте нежирне, повномускульне, птицю, яловичину, високоякісне м’ясо. Уникайте потрохів, ковбас та мортадели. Все м’ясо не повинно мати консервантів. Їжте рибу двічі на тиждень, запечену, смажену на грилі або на пару. Вибирайте пісні соуси, виготовлені з натурального йогурту з додаванням готових спецій. Випивайте приблизно 1,5 літра води на день. Серед продуктів, які слід виключити, є: тістечка, печиво, шоколадні цукерки та ін. Фаст-фуд, солоний арахіс тощо, чіпси, попкорн, підсолоджені цукром напої, газовані напої, джеми та шоколадний крем для хліба. Смажена, панірована і глибоко приготовлена ​​їжа. Паштети, м’ясні та рибні консерви, м’ясні субпродукти, сосиски, ковбаси, бекон, майонез, вершки, твердий маргарин, блідий та кондитерський хліб. з найкращими побажаннями

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl