Я не люблю фрукти і не знаю, як заповнити їх дефіцит в організмі? Я часто маю запор і не знаю, як його ефективно позбутися.
Привіт Юстина
2-3 порції фруктів у раціоні рекомендують дієтологи, оскільки вони є джерелом антиоксидантів, вітамінів, мінералів та клітковини. Останній запобігає запорам. Якщо вони вам не подобаються, незважаючи на стільки переваг, їжте овочі, вони також є цінним джерелом вищезазначених інгредієнтів. Спробуйте усунути запор, вводячи в свій раціон пробіотичні йогурти, вживаючи багато води та вживаючи продукти, багаті клітковиною: цільнозерновий хліб, овочі та бобові. Постарайтеся багато рухатися і вправляти свої хрускіти, щоб зміцнити м’язи, що відповідають за акт дефекції.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Іза Чайка
Автор книги "Дієта у великому місті", любитель бігу та марафонів.
