Болі в спині трапляються майже у кожної вагітної жінки, навіть якщо вагітність є підручником, а майбутня мама є прикладом міцного здоров’я. Однак підняття зайвих кілограмів сильно напружує хребет, особливо під час вагітності.
Живіт, що розширюється, змушує грудний та поперековий відділи нахилятися вперед, що призводить до незвичного навантаження на окремі хребці хребта. В результаті положення центру ваги змінюється, і для підтримки рівноваги вагітна виставляє живіт, згинає шию і нахиляє руки, а заодно напружує параспінальні м’язи. Крім того, під впливом гормонів, в т.ч. релаксини, крижово-клубові суглоби розслабляються, щоб полегшити вашій дитині світ. Недарма результатом є біль у спині, яка може стати справжнім клопотом, особливо якщо це також викликає тиск на нерви. Біль може посилюватися з кожним додатковим кілограмом.
Зазвичай ці болі нешкідливі, але вони можуть бути настільки сильними, що перешкоджають нормальній роботі і навіть вільному пересуванню. На щастя, є способи полегшити хребет. Відповідні положення сну, сидіння та дотримання певних правил під час повсякденної діяльності допоможуть уникнути або полегшити цю недугу.
Ходьба під час вагітності - саме здоров'я
Вони надають розслаблюючу дію, оксигенату, а також можуть допомогти полегшити захворювання вагітності. Але як ви ходите з прискореними болями в спині? Перш за все, переконайтеся, що у вас є зручне взуття. Хоча в Голлівуді дами з великим животом носять підбори Маноло Бланік, не наслідуйте зіркам, якщо ви не хочете платити за цю моду. Замініть високі підбори на зручні тапочки з широким носком, нековзною підошвою та каблуком максимум 2-4 см. Взуття має бути виготовлене з натуральних дихаючих матеріалів, наприклад шкіри. Якщо у вас є тенденція до того, що ноги набрякають, носіть взуття на один розмір більше. Не носіть важкі торгові мережі. Краще двічі піти до магазину, ніж прийти додому навантаженим, як верблюд. Якщо ви вже щось носите, розподіліть вагу на обидві руки. Уникайте носити з собою велику сумку на одне плече під час вагітності. Спробуйте зменшити кількість скарбів, які ви щодня носите в сумочці. Їх надлишок призводить до того, що хребет навантажується лише з одного боку, і він неприродно вигинається. Потягнутися до рюкзака - це завжди модно. І головне, завдяки йому вага 1001 жіночої дрібнички буде рівномірно розподілена по плечах.
ВажливоПорада лікаря необхідна, коли біль:
- заважає вільно ходити, сидіти
- він випромінює дно живота або супроводжується лихоманкою (це може свідчити про інфекцію сечовивідних шляхів)
- він також охоплює лобковий симфіз і тазостегнові суглоби, ускладнюючи пересування
- випромінює в сідниці або в одну або обидві ноги
- це супроводжується порушенням відчуттів і ослабленням сили ніг.
Не потрібно відразу звертатися за допомогою до гінеколога. Зверніться за порадою до свого лікаря загальної практики - він огляне вас і при необхідності призначить тести.
Під час вагітності уникайте тривалого стояння та різких рухів
Тривале стояння викликає не тільки болі в спині, але і набряки ніг, особливо литок. Здається, ноги важать тонна. Якщо все-таки доведеться стояти, навантажуйте ноги рівномірно і не сутуліться. Подобається це іншим чи ні, але вагітна жінка має право на поводження з послідовності. Не соромтеся користуватися цим правом на пошті, в магазині чи в банку. Якщо вам доведеться трохи постояти, позбудьтеся ваги, наприклад, покладіть на підлогу торгову сітку. Не соромтеся попросити своє місце в автобусі. Під час прасування або інших занять стоячи, зігніть одну ногу в коліні і притуліть її до підставки для ніг малюків, або покладіть кілька книг або коробку для взуття під ногу. Це полегшить навантаження на поперековий відділ хребта. Жонглюйте на місці, зігніть коліна, переходьте від ноги до ноги, щоб якомога довше залишатися нерухомими. Коли вам потрібно щось підняти, станьте трохи розставлені, зігніть коліна, але не згинайте спину, згинаючись у талії. Міцно схопіть предмет і, випрямляючи коліна, підніміть його з силою м’язів рук і ніг, а не спини (ви відчуєте навантаження на м’язи ніг). Уникайте різких рухів під час усіх домашніх справ.
Уникайте занадто зручних крісел під час вагітності
Сидіння напружує хребет більше, ніж інші види діяльності, про які ви, мабуть, маєте змогу дізнатися зараз (особливо якщо у вас сидяча робота, наприклад, в офісі). Кожні 30-60 хвилин робіть перерву на прогулянку (навіть якщо на місці) і кілька нахилів. Уникайте крісел, в які ви занурюєтеся, і стільців без спинки. Вибирайте стільці з твердим сидінням з регульованою висотою, контурною спинкою та підлокітниками (вони полегшать вам вставання). Не схрещуйте ноги: це посилює біль, нерівномірно напружує хребет, таз і порушує кровообіг в ногах.
ПроблемаЦе вам допоможе
1. Використовуйте вільний час для відпочинку. Спробуйте покладатися раз у раз.
2. Подбайте про своє харчування. Їжте за двох, а не за двох. Інший стан не виправдовує жадібність - зайві кілограми перевантажують хребет.
3. Не перестарайтеся з роботою. Не потрібно від цього відмовлятися, але не надто працюйте. Не рухайтеся скрізь швидким маршовим кроком.
4. Прогрійте хворе місце ковдрою або грілкою. Якщо є можливість, прийміть теплу (не гарячу!) Ванну. Це допоможе розслабити напружені параспінальні м’язи.
5. Попросіть свого партнера зробити вам масаж хребта. Ви також можете масажувати спину струменем з душу.
6. Не переборщуйте з прибиранням. Під час вагітності не слід вішати штори або витирати пил на високих меблях. Крім того, не турбуйтеся пилососом та чищенням підлоги.
7. Йти до басейну. Плавання, особливо на спині та брасом, розслабляє, масажує та розвантажує хребет.
8. Коли немедикаментозне полегшення болю в спині не вдалося, ви можете прийняти таблетку парацетамолу за необхідності. Не слід приймати інші знеболюючі засоби, наприклад ібупрофен, аспірин.
9. Виконуйте такі вправи, як котяча спина. Станьте на коліна, поставте коліна і ноги на ширині стегон, спертесь на руки. Вдихаючи повітря, округніть спину і потягніть сідниці вниз, а коли відпустите, опустіть живіт і підніміть голову. Повторити 10 разів. Або: встаньте на коліна, потім скоротіть м’язи сідниць і повільно, по черзі витягуючи руки кілька разів вгору, ніби піднімаєтеся на стіну.
Під час вагітності спати в сприятливому для хребта положенні
Спати з животиком - справжній виклик. Ви, мабуть, часом думаєте, що найкраще було б спати ... стоячи. Але прямо зараз вам слід виспатися і відпочити. Ви можете забути про сон на животі, адже це все одно, що лежати на м’ячі. Найкраще лягти на лівий бік, покласти невелику подушку між ніг біля колін або перекинути одну ногу на іншу. Це положення добре для вашого хребта, внутрішніх органів, а також для вашої дитини, оскільки воно не заважає припливу крові до плаценти. Але не панікуйте, коли вночі прокидаєтеся лежачи на спині. Кілька хвилин лежання на спині не зашкодили жодній вагітній жінці. Спокійно міняйте положення. Матрац, на якому ви спите, не повинен руйнуватися під вагою.
щомісяця "M jak mama"
Ми рекомендуємо електронний путівник
Автор: Матеріали для преси
У посібнику ви дізнаєтесь:
- як тримати голову під час ходьби, щоб хребет не болів
- що таке поза мавпи і чому вам слід користуватися нею щодня
- як практикувати присідання, яке добре готує тіло до пологів
- чому варто уявляти, де у вашому тілі лежить дитина
- яка вправа найкраще зміцнює м’язи спини.
