Я жінка, мені 29 років, зріст 168 см і вага 70 кг. За кілька днів я почав худнути, але досі не знаю, скільки і що їсти на вечерю, щоб не набрати вагу. Будь ласка, запропонуйте дієтичну вечерю.
Почнемо з того, що час вечері дуже важливий, і їсти його слід не пізніше 3-4 годин. перед сном. Питання про склад вечері залежить від того, займаєтесь ви одночасно або лише дотримуєтесь дієти. Якщо ви хочете зміцнити свій організм, вам слід звернути увагу на білок в їжі, надходження якого слід трохи збільшити, і на вуглеводи, які відновлять глікоген, втрачений під час тренувань. Іншими словами, ви можете їсти, наприклад: каші / рисовий салат з індичкою / риба / квасоля / яйце та овочі, сир з цільнозерновим житнім хлібом та овочами, білковий та фруктовий коктейлі. Якщо, навпаки, ваша мета - зменшити масу тіла без тренувань, найкраще обмежити споживання вуглеводів у формі крупи / хліба або коричневого рису, хоча в невеликій кількості вони вам не зашкодять. Наприклад, ви можете спробувати їсти на вечерю: салат з квасолею, салат Нікуаз, омлет з овочами, крем-суп з нутом або сочевицею.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
