Новорічні постанови найчастіше є раціональним рішенням. Ми просто знаємо, що настав час кинути палити, подбати про своє харчування або нарешті почати займатися спортом. Проблема полягає в тому, що наше раціональне мислення слабше, ніж основні емоційні мотиви нашої несвідомості. Тож шансів досягти успіху цього разу невеликий, якщо за нашою рішучістю не слід глибша мотивація. Справжня мета походить від бажання серця, внутрішнього переконання, що це наш правильний шлях.
Для того, щоб ефективно впровадити зміни у наше життя, ми насамперед повинні зосередитися на трьох рівнях: нашій внутрішній мотивації, підтримці навколишнього середовища та впровадженні нових звичок.
Дослідження, проведені Університетом Скрентона, показують, що хоча близько 80% з нас мають новорічні постанови, лише 8% вдається їх дотримати. Оскільки ефективні зміни слід вводити поступово, але систематично.
Внутрішня мотивація: чого ви насправді хочете?
Перш ніж записати свою мету, запитайте себе, чого ви насправді хочете. Іноді ми переслідуємо лише те, щоб справити враження на інших. Слухай себе. Не думайте про своїх друзів чи родину, а просто думайте про себе.
Дайте відповіді на такі запитання: Що це за зміна? Це насправді те, що зробить мене щасливим? Це моє бажання чи чуже? Навіщо мені ця зміна? Як це вплине на мене та моє оточення? Якими будуть наслідки змін? Якими будуть наслідки перебування на даний момент? Якими будуть переваги цієї зміни? Чому мені вигідно докладати зусиль для змін? Якщо не зараз, то коли ... а якщо не я, то хто?
Зробіть паузу з цими запитаннями і знайдіть час, щоб подумати. Не поспішайте, дозвольте собі спокійний розгляд. Обговоріть із внутрішнім критиком. Задавайте собі складні питання і чесно відповідайте.
Після того, як ви визначили свою мету, те, чого ви справді хочете, прийміть момент змін. Майте на увазі, що будуть моменти слабкості і, припускаючи їх заздалегідь, не сприймайте їх як свої невдачі, а як наступний крок у дорозі.
Зміни - це не революція в нашому житті, а еволюція - повільний процес, який вимагає часу та уважності. Коли ви приймаєте рішення і ставите свою мету, замініть свого внутрішнього критика своїм внутрішнім другом. Вам буде легше у важкі хвилини, коли трапиться так, що ви опинитеся на шляху повернення до старої звички. Критик наступить на вас, а друг забере вас. Будь добрим до себе.
Знайдіть групу підтримки
Підтримка навколишнього середовища відіграє величезну роль у зміні звичок з поганих на хороші. Шукайте знайомих вам людей, які мають ціль, подібну до вашої, або вже досягли того, до чого ви прагнете. Намагайтеся підтримувати з ними зв’язок. Маючи мету, подібну до вашої знайомої, ви можете мотивувати один одного, підтримувати настрій, допомагати в сумніви. Поспілкувавшись із людиною, яка вже перебуває в точці, до якої ви прагнете, ви можете звернутися за порадою та отримати цінну підказку. Він може стати вашим наставником.
Скористайтеся знаннями та досвідом інших. Щоб підтримати себе в пошуку дороги та внесенні змін у своє життя, ви можете скористатися майстер-класами з розвитку, приєднатися до кіл людей, які цікавляться цією темою, прочитати журнали та книги з розвитку. Безперечно, однією з найефективніших форм підтримки є психотерапія. Психотерапевт допоможе вам визначити цю справжню мету і пройти етапи змін. Психотерапевт не судить, але завдяки його знанням він допоможе вам знайти правильний для вас шлях. Це спонукає вас продовжувати діяти, незважаючи на виникаючі сумніви. Найбільша робота полягає у зміні звичок та у відкритті несвідомих мотивів, які можуть блокувати розвиток. Тоді підтримка терапевта неоціненна. - каже Юстина Рокічка, психолог, психотерапевт, співзасновник пошукової системи searamterapeuty.pl
Змініть свої звички
Особливо, якщо це шкідливі звички. Найскладніше - розірвати порочний цикл, який полягає в тому, щоб припинити робити щось шкідливе, але з якихось причин це емоційна потреба. І хоча після цього ви почуваєтесь жахливо, ви покращуєте себе, роблячи те, що шкідливо для вас ...
Знову ж таки, для всіх немає «золотої середини», яка б дивом змінила нас, раптом зміцнила нашу волю та гарантувала успіх. Зміна звичок вимагає самодисципліни та часу. Звичайно, робота з психотерапевтом має велике значення при зміні звичок. Спеціаліст використовує різні типи стратегій, пристосовуючи їх до конкретної людини. Але використовувані методи є лише корисними інструментами.
- Зміни відбуваються в результаті складного процесу, заснованого на свідомому аналізі та несвідомих механізмах. - додає Юстина Рокічка.
Зміни корисні до тих пір, поки ми змінюємось свідомо, у гармонії із собою, визначаючи те, що насправді хочемо.
Рекомендована стаття:
Психотерапевт: як вибрати хорошого фахівця? Читайте також: Як ви реагуєте на стрес? Мандала: робота з процесом або ключ до підсвідомості Уважність - що таке навчання уважності?
