Як уникнути ефекту йо-йо після дієти 500 ккал?

Я дотримуюсь дієти на 500 ккал вже більше тижня. Я часто їв менше 500 калорій. Якщо я знову почну нормально харчуватися, тобто 1000-1500 ккал на день, чи буде ефект йо-йо? Якщо так, то як я можу цього уникнути?

Вага, безумовно, збільшиться, але це швидше буде тому, що ви їсте більше їжі, вживаєте більше рідини. Такі обмежувальні дієти є протипродуктивними для того, що ви очікуєте. Це різке зменшення калорій дуже шкідливо для нашого організму, воно переходить в економний режим і спалює наші м’язи замість жиру. Коли м’язи спалюються, наш метаболізм також сповільнюється, тому навіть якби ви спостерігали втрату ваги на вазі, це не було б здоровим. Слід розрахувати загальний обмін речовин і відняти, наприклад, 500 ккал з цього значення. Правильний показник втрати ваги - 1-1,5 кг на тиждень. Слід зосередитись на регулярності їжі, робити їх різноманітними, щоб у вашому раціоні була велика кількість овочів (що входять до кожного прийому їжі).

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl