Дієта проти набряків - правила. Що їсти, щоб позбутися набряклості?

Дієта проти набряків змиває залишки рідини, які викликають набряк тіла. Зробивши кілька змін у меню, вага покаже на 2-3 кілограми менше, і ви почуватиметесь набагато краще. Перевірте, що їсти, щоб позбутися від набряків, і від яких продуктів слід абсолютно відмовитися.

Дієта проти набряків ефективна для позбавлення від зайвої води з організму, оскільки зазвичай набряки викликають дієтичні помилки. На жаль, іноді набряки можуть бути наслідком не тільки неправильного харчування, але й низької фізичної активності, носіння тісного одягу або перебування в приміщеннях з високою температурою. У такій ситуації дієта при набряках є лише одним із елементів ефективної боротьби із зайвою водою в організмі, і, щоб бути ефективною, вона повинна поєднуватися зі зміною способу життя.

Послухайте про дієту при набряках. Що їсти, щоб позбутися від проблеми? Це матеріал із циклу СЛУХАЙ ДОБРЕ. Підкасти з порадами.

Щоб переглянути це відео, увімкніть JavaScript і подумайте про оновлення до веб-браузера, що підтримує відео

Дієта проти набряків - що їсти, щоб позбутися набряків?

Щоб позбутися набряків, додайте в свій раціон продукти, багаті калієм, оскільки цей елемент позитивно впливає на водний баланс організму. Найбільше його в сухофруктах - абрикосах, родзинках, інжирі. Помідори, картопля, морква та селера менш калорійні, які також багаті цим мінералом. У меню також банани та авокадо, а також бобові, горіхи, насіння соняшнику та цитрусові.

Рутина і кремній, які зміцнюють судини, також допоможуть впоратися з набряками. Перший міститься в чорноплідної горобини, бузини, звіробою, м’яти та щавлю. У свою чергу джерелом кремнію є чай з кмину та хвоща, а обидві речовини можна знайти в гречці.

Читайте також: Набряки ніг. Чому набрякають ноги і як зменшити набряк? Набряки під час вагітності - звідки вони беруться і як з ними боротися Водяний целюліт. Що таке водний целюліт? Способи боротьби з водним целюлітом

Також варто включити у свій раціон фрукти з сечогінними властивостями, такі як цитрусові, кавуни, полуниця та вишня. Сечогінні речовини також можна знайти в овочах, в т.ч. в огірках, помідорах, перці, селері, моркві та цибулі. Петрушка, кульбаба, імбир і журавлина також є сечогінними засобами. Чай з кропиви також допоможе позбутися залишкової рідини. Все вищеперераховане продукти сигналізують ниркам про витіснення води з організму натрію, а отже - рідини, що залишається в тканинах.

Білок (нежирне м'ясо та сир, бобові), який зв'язує воду, також запобіжить порушенням водного транспорту в організмі. Якщо цього недостатньо, фізіологічні рідини просочуються крізь стінки кровоносних та лімфатичних судин, що створює враження набряклості.

Дієта проти набряків - важлива вода

Спосіб позбутися зайвої води з організму - це пити багато води. Набряки можуть бути наслідком недостатньої кількості води в раціоні. Тоді організм, захищаючись від зневоднення, накопичує свої запаси в підшкірній клітковині. Тому слід забезпечити належне зволоження організму. Протягом дня слід вживати близько 2,5 літрів рідини, наприклад, у формі мінеральної води (обов’язково з низьким вмістом натрію), фруктових та овочевих соків та трав’яних чаїв.

Набряки також можуть бути реакцією організму на алкоголь, що викликає розширення кровоносних судин, полегшуючи просочування водою з них і затримку в організмі. Тому в дієті при набряках не повинно бути місця для алкоголю, а також для кави та інших напоїв на основі кофеїну, а також для солодких газованих напоїв.

Дієта проти набряків - заборонені продукти

Сіль у будь-якій формі слід виключити з раціону проти набряків, оскільки вона головним чином відповідає за накопичення води в організмі та набряки. Пам’ятайте, що сіль міститься в багатьох продуктах харчування, в тому числі у мінеральній воді з високим вмістом натрію, м’ясному м’ясо, соління, заморожені продукти, хліб і навіть солодощі.

Цукор також ускладнює виведення рідини з організму. Це підвищує рівень інсуліну і, як наслідок, обмежує здатність організму позбавлятися натрію, а отже і води. З цієї причини каву або чай слід підсолоджувати помірковано, а від вживання солодощів краще взагалі відмовитися.

Людям, які борються з набряками, слід також виключити з раціону продукти швидкого харчування, а також усі інші, що містять підсилювачі смаку (вони є у високоопрацьованих продуктах) та гострі спеції.

Ми рекомендуємо

Автор: Тайм С.А.

Індивідуально підібрана дієта дозволить їсти здорову та смачну їжу, навіть якщо лікар призначив терапевтичну дієту. Скористайтеся JeszCoLubisz, інноваційною онлайн-дієтичною системою, орієнтованою на “Посібник із охорони здоров’я”, і подбайте про своє здоров’я та добробут. Насолоджуйтесь професійно складеним меню та постійною підтримкою дієтолога сьогодні!

Дізнайтеся більше Важливо

Набряк може бути хворобою або гормональним розладом

Якщо припухлість виникає регулярно і стає все більш помітною, плюс вона не зникає за ніч, це може бути симптомом хвороби. Наприклад, набряки на обличчі або повіках можуть свідчити про проблеми з щитовидною залозою. І навпаки, набряки, які також з’являються на руках і ногах, можуть бути симптомом захворювання нирок. У свою чергу, симптомом проблем із системою кровообігу, в т.ч. венозний тромбоз, може бути біль і набряк в одній з ніг. Важкі ноги, набряки та біль, що з’являються після тривалого стояння, є показанням до призначення лікаря, оскільки вони можуть свідчити про хронічну венозну недостатність.

Причиною набряку може бути також підвищення рівня естрогену перед місячними. Подібні симптоми можуть також проявлятися під час вагітності або бути викликані гормональною контрацепцією. Крім того, будь-який гормональний дисбаланс в організмі може призвести до затримки рідини.

Рекомендована стаття:

Набряки: причиною може бути відсутність води, білка, тепла, солі та алкоголю