Мені 23 і товстий. Я не знаю, що робити.
Пропоную вам створити харчовий щоденник. Запишіть, що ви їсте, в яких кількостях і в який час. Також приємно, якщо ви записали кілька слів про ситуацію і за шкалою 0-3, наскільки ви були голодні. Будьте чесними із собою і робіть записи про все, навіть те, що, як ви знаєте, не слід їсти. Розслабтеся, ніхто, крім вас, його не побачить! Через кілька днів зробіть т. Зв "іспит совісті". Погляньте уважно на свої нотатки. Чи є в них солодощі чи зайва їжа між прийомами їжі? У яких ситуаціях ви їсте, які тоді емоції? Ви їсте, коли не голодні? Позначте маркером те, що, на вашу думку, потрібно виправити. Приблизно через 7 днів зважтеся. На наступному тижні їжте те, що було останнім, тільки без продуктів, позначених маркером. В кінці тижня повторно зважтеся і перевірте, чи не знизилася вага.
Якщо все піде добре, спробуйте поступово виконувати наступні правила: не залишати без сніданку, їсти регулярно кожні 3-4 години. Їжте останній прийом їжі за 3 години до сну, не їжте між прийомами їжі. Їжте: нежирне м’ясо, м, нежирний білий сир, натуральний або зерновий йогурт, риба, багато овочів, включаючи бобові, висівки та вівсяну кашу, невелика кількість цільнозернового хліба, крупна крупа, цільнозерновий рис, цільнозернова або гречана локшина (приготовлений аль денте). Обмежте жирні молочні продукти, жирне м’ясо та прості цукри. Їжте фрукти в обмеженій кількості - близько 200 г на день). Спробуйте ходити щонайменше 40 хвилин на день або ходити на тренування (тренажерний зал, танці, фітнес) принаймні 3 рази на тиждень.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
