Ви їдете у відрядження і залишаєте чоловіка одного на кілька днів? Це не причина, чому він за цей час так погано їв! Навпаки, це прекрасна можливість використовувати моментну самотність для схуднення та поліпшення фізичного стану. Нехай він забуде про фаст-фуд. Дієта, яку ви можете йому запропонувати, є здоровою і повноцінною.
Переконайте його, що зараз найкращий час скинути кілька кілограмів. Запропонуйте йому «чоловічу» дієту, тобто таку, яка не вимагає від нього стояти на кухні і готувати складні страви. Дотримуючись «чоловічої» дієти, ваш чоловік повинен скинути близько 2 кг за тиждень. Важливо, щоб ви регулярно їли 4 рази на день, пили багато води, бажано мінеральної води. Однак йому слід уникати прийому їжі поза закладом - на цьому тижні заборонено фаст-фуд!
$config[ads_text1] not found
Зразковий день людини на дієті
Сніданок: 2 шматки хлібців, пачка сиру, десяток редиски або 2 скибочки філе, два огірки з низьким вмістом солі, 2 шматки цільнозернового хліба з чайною ложкою легкого майонезу
Обід: 2 скибочки житнього хліба з блакитним сиром, свіжий перець або моцарела та салат з помідорів зі свіжим базиліком або цибулею, шматочок цільнозернового хліба або булочка з половиною банки тунця у власному соусі та кілька скибочок цибулі, огірок з низьким вмістом солі
Полуденний чай: желе з фруктами, наприклад, зі склянкою малини, або пудинг з знежиреного молока, або просто великий фрукт
Вечеря: 2 скибочки паштету або пісного м’яса, зелений салат, склянка морквяного соку або запечена куряча ніжка без шкіри, порція овочів, склянка томатного соку або холодний фруктовий суп з локшиною
Плавання, фізичні вправи в тренажерному залі або їзда на велосипеді допоможуть вам схуднути
Порадьте йому використовувати моментну самотність для поліпшення свого стану. Нехай йде до басейну, стрибає на велосипеді, відвідує тренажерний зал: якщо він важить 80 кг, плавайте 0,5 години. спалить 240 ккал, а їзда на велосипеді протягом години 640 ккал; Просто блукаючи містом півгодини, ви втратите 140 ккал. А може, він віддає перевагу груповим видам спорту? Година тенісу на 720 ккал менше, а волейболу - на 360 ккал менше. Якщо, навпаки, він страждає від самотності настільки, що від самої думки про вихід з дому хоче вити, нехай вправляється вдома. Нагадуйте йому, однак, кілька правил, яких він повинен дотримуватися, щоб його хитання не спричиняло додаткового болю, цього разу фізичного:
$config[ads_text2] not found- Ви не тренуєтеся в джинсах чи сорочці. Підготуйте йому заздалегідь щось легке, що не буде обмежувати його рухів (спортивний костюм, шорти тощо).
- Не дозволяйте йому робити вправи відразу після виходу зі столу. Йому слід почекати півтори або краще годину.
- Він завжди повинен робити розминку - кілька нахилів, присідань, короткий пробіжок на місці.
- Нехай не змушує себе! Він зробить для себе більше, вправляючись повільно, але впевнено, ніж вправи швидко і недбало. По-перше, нехай повторює вправу 2-3 рази, за кілька днів він може виконати п’ять з них без зусиль. Нагадуйте йому, що вправи призначені для розваги, а не болючих і злих.
- Нехай він глибоко дихає. Кімната, в якій він робить вправи, повинна бути добре провітрювана, але не на протязі. Гарячі м’язи не люблять холодних потоків повітря.
- Після вправ попросіть його прийняти душ або прийняти ванну і сприймати це як масаж.
Хороша порада чоловікові, який сидить на дієті
З кожним основним прийомом їжі дозволяйте їсти темний хліб, каші, грубі зерна (наприклад, гречку). Вони допоможуть йому надовго втамувати голод. Він також повинен їсти фрукти щодня, але уникати бананів та винограду.
Читайте також: Чому ви товстієте? Користь для здоров’я від їзди на велосипеді. Ідеальні формули маси тіла
