Як схуднути сидячи?

У мене проблема із зайвою вагою, тому що я постійно товстію, а живіт стає більшим, тому я стаю дедалі пухкішим на обличчі. Я маю сидячу роботу і працюю 12 годин, тому не маю часу займатися, я їзжу на велосипеді лише у вихідні. У мене починаються проблеми з печінкою від надмірної ваги. Я зріст 178 см, палю сигарети, щосуботи п’ю алкоголь і важу 95 кг. Мені 31 рік, і я зазвичай їжу смажену або замовлену робочу їжу, калорійну та жирну, наприклад, піцу, гамбургер. Я чув, що, незважаючи на сидячу роботу та певний режим харчування, ви можете схуднути. Окружність мого живота - 110 см, шия - 46 см, талія - ​​103 см.

На жаль, при такому способі життя важко знайти правильну вагу та почуватись добре. Однак той факт, що ви написали мені, свідчить про те, що ви хочете змінити поточний стан справ і внести кілька "поліпшень".

Перш за все, намагайтеся їсти кожні 3-4 години, не частіше чи рідше. Пийте мінеральну воду, намагайтеся додавати овочі до кожного прийому їжі. Будь ласка, також спробуйте замовити кориснішу їжу, наприклад суші, м'ясо на грилі з овочами, крупу з овочами, рибу з овочами, салати, крем-супи, цільнозернові макарони. В даний час пропозиція «кращої» їжі, доставленої в офіс, стає все ширшою.

Найкраще для вас було б готувати їжу особисто, що теж не складно. Досить варити крупу раз на два дні, наприклад, гречку / перлову крупу або коричневий рис, тушкувати м’ясо, смажити на травах, запікати або готувати на пару, готувати на пару овочі або подавати їх сирими. В ідеалі овочі повинні складати 1/2 порції вашої вечері. Таку страву можна упакувати в ланч-бокс і їсти холодним, як салат. Потім можна залити його соусом вінегрет, посипати горіхами. На роботі також слід з’їсти трохи фруктів, мигдалю, горіхів, пасти з хумусу або бутерброду з житнього хліба або супу. Існують навіть не найгірші якісні готові супи на основі лише овочів без харчових добавок. Звичайно, суп, приготований вдома, був би кращим, але спочатку ви можете підтримати себе цією формою. На вечерю варто робити салати, омлети з овочами, рибні намазки і т. Д. Добре було б подумати про обмеження алкоголю. Удачі!

Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.

Власник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl