Як скинути 10 кг при 50? Я хочу скинути 10 кг поступово і без особливих жертв. У мене алергія, з проблемами шлунково-кишкового тракту, в період менопаузи. У мене високий кров’яний тиск, гіпотиреоз, аритмія і проблема з варикозним розширенням вен, я приймаю гормональні пластирі.
З такою великою кількістю захворювань вам слід звернутися до дієтолога за індивідуальною порадою. Ви не писали, на що у вас алергія, тому мені важко ставитись до цієї теми. Яка природа шлунково-кишкових проблем? Можливо, я взагалі напишу про те, як повинна виглядати правильна дієта.
Дієта, заснована на принципах здорового харчування
Дієта повинна базуватися на принципах здорового харчування та бути різноманітною, це дозволить задовольнити попит на всі поживні речовини. Важливо пам’ятати, що потрібно їсти п’ять разів на день регулярно (кожні 2-3 години). У наш раціон повинні входити цільнозернові каші, і ми повинні споживати молоко та молочні продукти щодня. Слід використовувати рослинні жири (такі як ріпакова олія, оливкова олія), а тваринні жири (масло, сало) обмежувати. Джерелом білка в нашому раціоні повинні бути різні продукти (м’ясо, риба, яйця, бобові).Рибу слід їсти 2-3 рази на тиждень, бажано, якщо ви їсте жирну рибу хоча б раз, наприклад, тунця, палтуса, скумбрії.
Важливо їсти овочі та фрукти (овочі - 500г, фрукти - 200г). Дієта повинна обмежувати солодощі, фаст-фуд, сіль, копчені, натурально солоні або солоні продукти. Також слід пам’ятати про обмеження додавання солі в страви, оскільки в самих продуктах вже багато солі. Кількість солі, що вживається щодня (з продуктів), не повинна перевищувати однієї чайної ложки. Також слід відмовитися від алкоголю. Важливо вживати 2 літри рідини, основним джерелом яких є вода (принаймні 1-1,5 л на день), іншим джерелом її можуть бути чаї, наприклад, зелений чай та фруктові та овочеві соки (без додавання цукру), бажано свіжовичавлених. Також слід подбати про зменшення стресу та включення фізичного навантаження у своє життя, спочатку це можуть бути прогулянки і, якщо можливо, збільшити фізичну активність, це точно допоможе вам скинути непотрібні кілограми.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
