Привіт, мені 18 років, зріст 165 см і вага 63 кг. Я щойно розпочав «обмежувальну» дієту, після якої маю втратити навіть 10 кг. Однак я стурбований ефектом йо-йо і не уявляю, як кинути цю дієту і не набрати вагу. Передбачається, що дієта триватиме 2 тижні, а її основними інгредієнтами є яйця та грейпфрути. Мені доводиться їсти м’ясо та овочі щодня 5 разів на тиждень. Будь ласка, допоможіть. З найкращими побажаннями!
Я не прихильник обмежувальних дієт. Я пропоную перейти на раціональне харчування зі зниженою калорійністю та виключити пшеницю та пшеничні продукти, солодощі, продукти з глюкозо-фруктозним сиропом, солодкі напої та закуски швидкого харчування. Слід обмежити жирне м’ясо та соки.
Однак, якщо ви вирішите слідувати описаній вами схемою, будь ласка, повільно додайте калорії зі складних вуглеводів (вівсянка, висівки, гречка, коричневий рис). Близько 1000 ккал на тиждень. Потім введіть групи продуктів, виключених з вашого раціону: натуральні кисломолочні продукти, фрукти. Зрештою, варто з’їсти близько 1800-2500 ккал залежно від вашої фізичної активності. з найкращими побажаннями
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
