Мені 14 років, я важу 45 кг і зріст 159 см.Поки що я не робив жодних вправ. Я хотів би сісти на якусь дієту, тому що у мене трохи товсті стегна і живіт.
Ваша вага дуже низький, тому немає необхідності худнути. Дієта не зменшить окружність окремих частин тіла, таких як стегна та живіт. Ви втрачаєте вагу в цілому, тобто обличчя, руки та груди.
Скільки їжі їсти протягом дня?
Якщо ви хочете піклуватися про себе, спробуйте дотримуватися принципів здорового харчування та вводити регулярні заходи / вправи для вибраних частин тіла. Це обов’язково тонізує і формує ваше тіло. Намагайтеся їсти 4-5 разів на день. Переконайтеся, що інтервали між прийомами їжі становлять приблизно 3-3,5 години. Не закушуйте між прийомами їжі, уникайте солодощів, солодких напоїв та соків.
Як організувати харчування, щоб доглядати за собою?
Намагайтеся регулярно снідати. Пропуск сніданку знижує розумову працездатність. Це може бути каша з горіхами, бутерброд з цільнозернового хліба з сиром або яйцем, а також йогурт, кефір, омлет з овочами.
Обід повинен включати порцію білкових продуктів та фруктів чи овочів. Це може бути, наприклад, хумус, бобова паста, рибна паста, сир, сир, бутерброд з рибою, шинкою або яйцем та редискою, помідор, салат, паприка, огірок або частинки яблук або сезонні фрукти.
Вечеря може бути одним або двома стравами. Готувати супи слід на овочевому бульйоні. Не можна заправляти їх рум, вершками або маслом. Основним інгредієнтом другої страви повинні бути сирі овочі, бажано в складі салатів, наприклад, з квашеної капусти, салату, вареної брокколі, кабачків на грилі, помідорів тощо. Джерелами білка є: варені бобові, м’ясо, птиця, риба, яйця. Як добавка - варені зернові продукти, наприклад, коричневий рис, гречка, цільнозернові макарони.
Полуденний чай повинен бути зеленим смузі, горіхами, насінням, насінням. Вечеря може бути теплою або холодною, залежно від пори року. Ми готуємо їжу з використанням молока, м’яса, м’ясного м’яса та риби з меншою кількістю жиру. Овочеві салати з ложкою оливкової олії, омлети з овочами або крем-супи - дуже хороший варіант вечері.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
