В основному ноги витримають зусилля новорічної вечірки до світанку. Що робити, щоб напружені сухожилля, хворі ноги та розірвані литки не зіпсували спогади про успішний випускний бал?
Неважливо, ви танцювали на танцполі запальну самбу або гідний вальс. Важливо лише те, що в новорічну ніч ви докладаєте багато зусиль до своїх ніг. Експерти Американського товариства хірургів-ортопедів порівнюють кілька годин спінінгу на танцполі з бігом на великі дистанції - але танці більш втомлюють ноги. Чому?
Найміцніша кістка стопи - це п’яткова кістка. Саме опори достатньо, щоб витримати вагу тіла. Це займає майже половину навантаження, а все інше розподіляється на пальці ніг та плеснові кістки.
Перш за все, ви зазвичай носите на балу взуття на високих підборах, що перевантажує ноги, саме тому кілька годин танців на високих підборах викликають сильний біль. По-друге, відсутність щоденних фізичних вправ полегшує травмування м’язів, сухожиль та суглобів під час танців. Отже, що робити, щоб баланс танцювальної ночі був сприятливим для вас і щоб найкращі спогади збереглися з балу?
Читайте також: НАДІЙНЕ ПОТЕННЯ НОГ - як допомогти пітніти ногам? Розслаблюючий МАСАЖ НОГ крок за кроком Як вибрати взуття, щоб воно було зручним та здоровим для ваших ніг
Закріпіть ноги перед вечіркою
- Вранці не надягайте шкарпетки зі стрічками або щільними колготками, оскільки їх тиск порушує кровообіг і, як результат, на ногах з’являться набряки. Якщо це абсолютно не потрібно, не носіть високі підбори протягом дня.
- Дайте ногам розслаблюючу 10-хвилинну ванну. Налийте в миску теплу воду і висипте в неї дві жмені спеціальної розслаблюючої солі для ванн для ніг.
- Якщо ви схильні до набряків, до складу солі повинен входити екстракт кінського каштана, який ущільнює капіляри. Якщо ви хочете запобігти надмірному потовиділенню ніг, вибирайте сіль з екстрактом шавлії.
- Потім ретельно помасажуйте гель каштаном круговими рухами в області стоп і литок, що ефективно запобігає набрякам.
- Використовуйте будь-яку вільну хвилину, яка настає протягом дня, щоб відпочити, піднявши ноги. Якщо є можливість, кілька разів ляжте на диван, стопи на подушці, щоб покращити кровообіг протягом п’яти хвилин.
- Приблизно за годину до виходу на вулицю розігрійте м’язи за допомогою таких вправ: зробіть п’ять присідань і нахилів, ряд вправ для ніг (катання пальців на ногах, витягування ніг вперед, чергування пальців на ногах і п’ятах).
- Потім помасажуйте охолоджуючий спрей-гель у ноги та литки, щоб запобігти набряку. Не забудьте взяти його з собою на вечірку і носити кожні дві години (через колготки).
Яке взуття для танців та вечірок?
- Ходіть по магазинах в другій половині дня (вранці ціни трохи нижчі).
- Одягніть колготки, які ви одягли на випускний бал, щоб взуття не було занадто вільним (тоді воно буде потерто) або занадто тісним (це призведе до появи мозолів).
- Каблук не повинен бути більше 6 см.
- Вони повинні бути приблизно на 1 см довше стопи - це забезпечить потрібну кількість місця. Глибина взуття також важлива, переконайтесь, що верхня частина взуття не чинить тиску на супінатор або пальці ніг.
- Не купуйте тапочки без пальців (ви ризикуєте отримати травму, якщо ваш партнер помилиться на ваших кроках) або взуття з довгими пальцями, тому що ви зловите їх на ногах партнера, більше того, такі пальці деформують стопу, пряжки, пряжки та краватки допомагають точно відрегулювати ширину тапочки відповідно до розміру ноги.
- Підошва повинна бути нековзною, а з внутрішньої сторони - гнучкою, бажано шкіряною, трохи піднятою в області плеснової кістки, щоб підтримувати природний звід стопи. Підкладка повинна бути гладкою, без виступаючих швів. Для взуття придбайте спеціальні гелеві вставки, які будуть амортизувати тиск на плюсну.
Як доглядати за ногами на вечірці?
- Не стояти на вечірці, якщо це не потрібно. Розмовляйте з гостями під час прогулянки. Таким чином ви уникнете набряків, викликаних застоєм лімфи. Знайдіть можливість на кілька хвилин сховатися у відокремленому місці і зняти взуття.
- Якщо ноги болять, посидьте трохи і розслабтеся. Набряклі, хворі ноги допомагають вправам, рекомендованим під час тривалого польоту. Поставте ноги на підлогу і по черзі піднімайте і опускайте п’яти. Потім, не відриваючи пальців від підлоги, зробіть п’ятками коло.
- Коли вам буде достатньо, перевзуйтеся на більш зручне. Варто відвести на м’яч другу пару, в якій ви відчуваєте себе спокійно. Через кілька годин веселощів ніхто не помітить, що ви перевзулися, але всі помітять, що ви кульгаєте.
Рекомендована стаття:
Домашній СПА для ніг і рук - перевірені методи природного доглядуЯк доглядати за ногами після вечірки?
- Прийміть напружені ноги розслаблюючою, принаймні 15-хвилинною ванною в теплій воді з додаванням ароматичної солі для ванн. Така процедура принесе негайне полегшення і зменшить будь-які набряки.
- Самомасаж допоможе хворі ноги. Після купання натріть на ноги оливку або лосьйон, починаючи з пальців до щиколотки. Таким чином ви дасте пальцям правильне ковзання. Покладіть під ноги рушник, мати додаткові носовички або паперові серветки, щоб витерти руки. Спочатку зігрійте ногу, обережно розтираючи її з усіх боків: зверху, з боків, знизу. Пройдіть шлях від п’яти до щиколотки і спини. Потім, по черзі, злегка натискайте на подушечки пальців. Робіть невеликі кругові рухи, щоб зняти напругу. Потім повільними ковзаючими рухами великого пальця розітріть ногу від п’яти до великого пальця, слідуючи внутрішній дузі стопи. Повторіть назовні і таким же чином помасажуйте іншу стопу. Відразу після масажу ніг і литок помасажуйте охолоджуючий гель, а потім ляжте, піднявши ноги, щонайменше чверть години.
- Намагайтеся уникати шпильок найближчим часом.
-porada-eksperta.jpg)
