Привіт, я хочу підтримувати свою вагу постійною, я вправляюся протягом дня і тому цікаво, скільки ложок вівсянки можна з’їсти на сніданок? Чи варто змішувати їх з мюслі або просто кашею, щоб наситити, але не набрати вагу? В цілому я з’їдаю 8 столових ложок вівсянки і не знаю, багато це чи мало?
Привіт. Все залежить від ваших енергетичних потреб. Людина з потребою в 1300 ккал може з’їсти близько 390 ккал на сніданок, людина з потребою в 1600 ккал може з’їсти близько 480 ккал на сніданок. У свою чергу, жінка для схуднення з більшим фізичним навантаженням, якій потрібно близько 1800 ккал, близько 540 ккал. Що стосується кількості каші, вона також залежить від того, з якою їй ви хотіли б її їсти. Нижче я наведу кілька прикладів вівсяних пластівців різного складу та калорійності. Каша з родзинками та сушеними яблуками: приблизно 390 ккал , склянка молока 2%. (250 мл), 4 столові ложки вівсяних пластівців (40 г) залили напередодні водою, 2 столові ложки пшеничних висівок із сушеними яблуками (12 г), чайна ложка родзинок, 1 невелике яблуко. Вівсянка з бананом та горіхами: 480 ккал / 1 порція / 7 столових ложок вівса 70 г, 1 банан 120 г, 1 столова ложка волоських горіхів 10 г, 1/2 склянки натурального йогурту 75 г, щіпка кориці. Змішайте пластівці з невеликою кількістю води і відкладіть на ніч. Вранці додайте спеції, подрібнений банан і нагрійте. Подавати з горіхами та йогуртом Каша з бананом та горіхами 540 ккал / 1 порція / 7 столових ложок вівса 70 г, 1 банан 120 г, 2 столові ложки волоських горіхів 20 г, 1/2 склянки натурального йогурту 75 г щіпка кориці. Змішайте пластівці з невеликою кількістю води і відкладіть на ніч. Вранці додайте спеції, подрібнений банан і нагрійте. Подавати з горіхами та йогуртом. Натуральна каша без добавок, з 2% молока, тобто 70 г злаків плюс 250 мл молока - це 380 ккал, 100 г злаків плюс 250 мл молока - 495 ккал, тоді як 110 г круп і така ж кількість молока близько 550 ккал. З найкращими побажаннями.
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Агнешка СлусарськаВласник дієтичної клініки 4LINE, головний дієтолог клініки пластичної хірургії доктора А. Санковського, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
