Привіт, мені 25 років. Рівно 5 років тому я народила сина і маю страшну проблему із зайвою вагою. До вагітності я важив максимум 50 кг, міг їсти все: фаст-фуд, пити напої кола, апельсин, їсти соуси, макарони і я не набирав вагу. Однак вже 5 років я маю надмірну вагу на 15 кг і не знаю, як від цього позбутися, їм менше, а вага все ще стоїть. Будь ласка, порадьте, що я можу їсти, а чого уникати. Які продукти я можу поєднувати між собою, а які ні. Я повільно впадаю в депресію, ховаюся вдома, не виходжу до людей, прошу допомоги, бо більше не можу впоратися з собою. Я хотів би додати, що я страждаю на астму, але результати моїх тестів дуже хороші. При зрості 158 см я важу 68 кг. Спасибі за вашу відповідь
Привіт! Одним з найважливіших елементів, що впливає як на підтримку ваги тіла, так і на її зменшення, є регулярність прийому їжі. Слід переконатися, що ваше меню включає 4 або 5 прийомів їжі. Перший слід з’їсти в першу годину після вставання, а останній - не пізніше, ніж за 2 години до сну. Кожне ваше харчування також має бути правильно збалансованим. Тому їм не повинно бракувати нежирного м’яса, риби та молочних продуктів, але також будуть рекомендовані вуглеводні продукти, особливо цільнозернові, які завдяки нижчому глікемічному індексу та великій кількості харчових волокон дають змогу довше відчувати себе ситим. Правильна порція овочів забезпечить необхідними вітамінами та мінералами. Однак будьте обережні з фруктами - через вміст простих цукрів їх не можна їсти в необмеженій кількості. Жирне м’ясо, жирні молочні продукти та тваринні жири також на деякий час повинні зникнути з меню. Також варто подбати про розмір порції. На відміну від зовнішнього вигляду, вони не повинні бути якомога меншими, а підбиратися відповідно до потреб організму. Кількість енергії, необхідної організму, залежить, серед іншого, від віку, зросту, ваги чи статі, а також від ступеня фізичної активності. Для розрахунку енергетичних потреб організму зазвичай доступні різні формули. Ви також можете пізнати їх, зважившись на спеціальних вагах, доступних в дієтичних кабінетах.Варто скористатися допомогою спеціаліста, який не тільки допоможе вибрати правильний план дієти, з урахуванням вашого способу життя, а й надасть допомогу та поради протягом усього лікування. Якщо проблема ваги тіла є дуже важливою і захоплюючою для вас, також варто скористатися допомогою психолога або психотерапевта, який допоможе вам розкрити власні переваги та добрі сторони. Важливо, щоб вага вашого тіла, незалежно від того, менший ви чи більший, не затуляла світлих сторін батьківства і не забирала радість життя. Удачі!
Пам’ятайте, що відповідь нашого експерта є інформативною і не замінить візит до лікаря.
Ельжбета Гжих-ТулеяДієтолог, доктор сільськогосподарських наук у галузі харчових технологій та харчування в Сільськогосподарському університеті в Кракові. Він спеціалізується на лікуванні зайвої ваги та ожиріння у дітей, підлітків та дорослих.
