Дієта з високим вмістом білка, або як схуднути, вживаючи білок

Дієтологи вважають, що високобілкова дієта є однією з найефективніших. Вживання великої кількості молочних продуктів не перетворить всі ваші калорії на жир. Оскільки білок має будівельні властивості і відновлює старі тканини, спортсменам часто рекомендується високобілкова дієта.

Дієта з високим вмістом білка полягає в обмеженні споживання жиру, одночасно забезпечуючи організм більшою кількістю білка. Однак цей метод схуднення слід застосовувати з обережністю, бажано не довше 3-4 тижнів. В іншому випадку це може бути шкідливим, що призведе до закислення організму і, як наслідок, надмірного навантаження на підшлункову залозу та нирки, що може призвести, наприклад, до артриту. Ось чому фахівці радять, якщо ви хочете схуднути, замінюйте її звичайною низькокалорійною дієтою через місяць. Найбезпечніше дотримуватися високобілкової дієти близько тижня. Сіль не слід додавати в посуд.

Високобілкова дієта: 7-денне меню

1 день

• перший сніданок: 260 ккал, (25 г білка, 10 г жиру), пачка гранульованого сиру з великим помідором і ложка цибулі

• другий сніданок: 216 ккал, (8,8 г білка, 4 г жиру), чашка (175 г) натурального йогурту, половина грейпфрута, банан
• обід: 356 ккал, (56 г білка, 7 г жиру), 2 маленькі курячі грудки з квіточками брокколі, півсклянки кефіру
• вечеря: 149 ккал (9,6 г білка, 4 г жиру), чашка (175 г) натурального йогурту з великою тертою морквою

2-й день

• перший сніданок: 198 ккал, (9 г білка, 4 г жиру), чашка (175 г) натурального йогурту, банан
• другий сніданок: 220 ккал, (27 г білка, 3,7 г жиру), 100 г пісного білого сиру з великим помідором і трохи червоного перцю 125 г натурального йогурту

• обід: 224 ккал, (35 г білка, 1,3 г жиру), 200 г вареної тріски, салат, приготовлений з великої моркви, яблук та половинок селери
• вечеря: 162 ккал, (13,6 г білка, 11 г жиру), півголови зеленого салату з 2 яйцями, звареними круто, ложка петрушки, заправлена ​​лимонним соком

Також читайте: Дієта швидкого очищення від токсинів

3-й день

• перший сніданок: 237 ккал, (13 г білка, 6 г жиру), склянка натурального йогурту, змішаного зі склянкою полуниці (може бути замороженою) і чайною ложкою цукру
• другий сніданок: 182 ккал, (21 г білка, 5 г жиру), упаковка гранульованого, знежиреного сиру з червоним перцем, ложка томатної пасти і ложка петрушки
• обід: 334 ккал, (55 г білка, 7 г жиру), 2 маленькі курячі грудки, склянка шпинату (з води), наприклад, півсклянки кефіру
• вечеря: 185 ккал, (10 г білка, 13 г жиру), рагу (на столовій ложці оливкової олії) з кабачками, великий помідор, 2 ложки кропу, 2 скибочки пісної шинки

Автор: Тайм С.А.

Пам’ятайте, що ефективні тренування починаються з кухні. Використовуйте JeszCoLubisz, інноваційну дієтичну систему від Poradnik Zdrowie. Виберіть план для активних людей і харчуйтеся відповідно до того виду спорту, яким ви займаєтесь. Підвищуйте ефективність, підтримуйте процес регенерації організму і завжди перебувайте під постійним наглядом досвідчених дієтологів.

4-й день

• перший сніданок: 141 ккал, (19 г білка, 4,7 г жиру), упаковка зернистого нежирного сиру, 6 редисок
• другий сніданок: 198 ккал, (12 г білка, 6,5 г жиру), склянка кефіру, змішаного зі склянкою малини (можна заморозити)
• обід: 319 ккал, (41 г білка, 9,7 г жиру), 200 г курячих шлунків, тушкованих в оливковій олії з великою морквою, половиною селери, заправленої 1/3 склянки молока (1,5%) і чайною ложкою борошна
• вечеря: 260 ккал, (16 г білка, 12 г жиру), салат з половини головки салату, стручок червоного перцю, 2 яйця, зварені круто, столові ложки петрушки, заправлені лимонним соком

5-й день

• перший сніданок: 204 ккал, (8,6 г білка, 4 г жиру), чашка (175 г) простого йогурту, банан, 2 мандарини
• другий сніданок: 282 ккал, (7 г білка, 9 г жиру), 2 упаковки знежиреного зернового сиру з огірком і зубчиком часнику
• обід: 278 ккал, (42 г білка, 4 г жиру), 200 г вареної салату з тріски, дрібного червоного перцю, 2 помідори, ложки цибулі, чашка (125 г) натурального йогурту
• вечеря: 201 ккал, (19 г білка, 5 г жиру), упаковка зернистого, знежиреного сиру з великим тертим яблуком і морквою

6-й день

• перший сніданок: 146 ккал, (19 г білка, 4,7 г жиру), пачка гранульованого знежиреного сиру, великий томатний салат, посипаний ложкою петрушки
• другий сніданок: 222 ккал, (11 г білка, 7 г жиру), склянка кефіру, змішаного зі склянкою чорниці (можна заморожувати)
• обід: 376 ккал, (56 г білка, 7 г жиру), 2 невеликі тушковані курячі грудки, 200 г зеленої квасолі у воді, чашка (175 г) натурального йогурту
• вечеря: 185 ккал (20 г білка, 12 г жиру), салат з броколі з троянди, 2 скибочки індички, 2 столові ложки консервованої кукурудзи, зварені круто яйця, заправлені лимонним соком

7 день

• перший сніданок: 198 ккал, (12 г білка, 6 г жиру), склянка кефіру, змішаного зі склянкою малини
• другий сніданок: 203 ккал (22,5 г білка, 8 г жиру), упаковка нежирного зернистого сиру з невеликою кількістю червоного перцю, скибочка пісної шинки
• обід: 337 ккал, (40 г білка, 13 г жиру), 200 г тушкованої курячої печінки з подрібненим великим яблуком та цибулею, півголови зеленого салату, заправленого лимонним соком
• вечеря: 309 ккал (8,5 г білка, 3,5 г жиру), салат з банана, апельсина, ківі та груші з додаванням натурального йогурту (125 г склянки).

Також читайте:

• Калькулятор калорій
• Шаблони для ідеальної ваги тіла
• Калькулятор ІМТ - формула правильного ІМТ
• Чи є у вас ризик порушення кислотно-лужного балансу у вашому тілі?

Під час їжі слід пити:

• щодня - приблизно 1 л негазованої мінеральної води
• 1 і 7 день - склянка яблучного соку
• 2 день - склянку соку чорної смородини
• 3 і 5 день - склянка апельсинового соку
• день 4 і 6 - склянку соку чорної смородини

Рекомендована стаття: